Fractionné: Premier test!

Premier essai sur mon nouveau programme en ce dimanche matin gris, froid et pluvieux (neigeux?):

-> 20 minutes de "yogging" pour commencer: mon rythme était TROP RAPIDE au départ, j'en ai un peu bavé...

-> ensuite 12 x 30'' de course bien soutenue entrecoupées de temps de récup' équivalents. Et là, aïe, aïe, aïe! J'ai pu le faire 9 ou 10 fois, mais 12, je n'ai pas pu ou alors je rentrais direct à la maison!

-> mais il fallait que je termine avec 10 minutes de "yogging again": j'ai là aussi revu le programme à la baisse, finissant par 8 à 9 minutes de course TROP RAPIDE!

En bref, si je veux pouvoir m'en sortir avec ces séances, il va vraiment falloir que je lève le pied sur les temps de jogging. Ma vitesse devrait tourner aux alentours de 8 à 9 kms/h, ça suffirait or, ce matin, j'étais plutôt à 11 voire 12 kms/h. Faut que je regarde davantage mon ipod quoi...

Voilà le graph, mais petite précision: les courbes sur le fractionné ne sont pas exactes, il s'agit là de moyennes (à titre d'exemple, j'ai marché durant la récup' qui s'affiche ici à 9 kms/h... j'étais plutôt à 5!)!



Et pour clore sur cette séance:


- j'ai amélioré mon temps sur 5 kms en passant à 27'47" ;

- ma nouvelle veste change VRAIMENT tout, je n'ai eu ni chaud, ni froid, ni humide, ni, ni, ni... LE TOP quoi!

Un programme pour courir plus vite sur 5 et 10 kms

Comme indiqué dans mon dernier post, le programme pour débuter la course à pied n'est plus d'actualité l'objectif de courir une heure étant atteint.

Il s'agit maintenant de gagner en vitesse sur les distances sur lesquelles je suis inscrite: le 5 kilomètres des Foulées de Vincennes au mois de février et les 10 kilomètres de Planet Jogging qui viendront ensuite au mois d'avril.

En cherchant sur le net, voilà le programme que j'ai retenu et que je commence dès ce week-end (cliquer dessus pour le voir):



Mais l'info du jour, c'est un cadeau que j'ai reçu et qui va tout changer!
Depuis qu'il commence à faire bien froid (autour de 0°), je cours avec un sweat et finis systématiquement trempée et gelée. C'est terminé grâce à ma nouvelle veste GORE Running Wear, pour moi la Rolls de la veste de running. Le top ;)

Le Graal du débutant: 1 heure / 10 kms!

Yes! Souvenez-vous, c'était il y a 3 mois: sans trop savoir si j'allais vraiment parvenir à tenir sur la longueur, je me mettais à la course à pied via un programme de débutant trouvé sur le Net.
L'objectif avec ce programme: tenir une heure, à son rythme aussi lent soit-il.

Et bien ça y est, pour la première fois aujourd'hui j'ai couru une heure sans jamais marcher. Et comme un miracle peut en cacher un autre, j'ai du même coup atteint un autre de mes objectifs: courir 10 kilomètres.

Bon je sais bien qu'il y a une marge d'erreur sur la distance puisque je n'ai jamais étalonné mon kit Nike+, m'enfin, pour la petite histoire, disons 10K tout de même.

Les images:


Mon rythme a oscillé entre 5'45'' et 6'30'' au kilomètre.

Et pour la forme, voici le récap de mes "records" sur Nike+ où, pour la première fois, la ligne réservée au 10K est complétée:



Je déclare donc officiellement la clotûre de mon fameux programme de débutant ;)