Semaine 10 - Session 2

Si, à l'issue de ma précédente course, le fait d'atteindre 7 kms me faisait l'effet d'avoir décroche la lune, il en va bien autrement ce soir.



Je n'ai pas atteint 7 kilomètres cette fois et pourtant je crois que je suis encore plus ravie que la précédente! En effet, j'ai eu une impression de "facilité" durant 41 minutes.
Pas de problème de souffle, pas de point de côté, pas de quinte de toux, pas de soif hallucinante... en bref, ce soir je crois que j'ai enfin ressenti un vrai plaisir à courir!
Et au diable la performance pour cette fois ;)

La Schkoumoune!

Combien de fois vous ai-je déjà dit que les efforts de Caro n'étaient pas récompensés? Et bien je le redis!!!

Hier, direction le Parc de Saint Cloud, Caro en tenue de "runneuse" et moi en version "assistance technique" (bouteille d'eau, porte-vêtement de la sportive...).
Equipée de sa montre Garmin, Caro était décidée à faire pèter ses records!

Elle a couru 4x5 minutes avec un peu de marche de temps en temps: 3,63kms parcourus au total. Pour quelqu'un qui n'avait pas rechaussé ses baskets depuis près de 2 semaines, belle perf'!

On rentre à la maison et direction l'ordi pour obtenir les courbes et autres données sur sa course (et puis faire un post détaillé sur ce blog!). Et alors? Et bien un peu de précipitation, un soupçon de bug et voilà, les infos ne sont pas perdues, mais intransférables de la montre vers le Net.

Un truc pareil me serait arrivé, je crois que je jetais la montre par la fenêtre! Pas Caro, elle a dit "c'est pas grave"... mais je peux vous le dire, je pense qu'elle l'a mauvaise quand même!

Alors un p'tit encouragement pour Caro?

Semaine 10 - Session 1

Le passage à l'heure d'hiver aidant, c'est à l'aube (et même avant) que je me suis lancée ce matin.
Equipée d'une nouvelle ceinture avec petit bidon d'eau (j'ai généralement une soif pas possible au bout de 10 minutes) et d'un vrai tee-shirt technique (tout neuf aussi), je partais sans autre objectif que de faire et si possible de bien faire.

Voilà le résultat:


J'ai fait durer le plaisir sur la fin, allongeant la session de 2 minutes de course, juste histoire d'entendre ma "powersong" jusqu'à la fin... La chanson se termine, je sors mon ipod de ma poche et là il m'affiche 6,96kms parcourus, j'allais tout de même pas laisser passer mon premier 7kms!

Le "problème" c'est que ça m'a un peu donné des ailes, du coup je me suis mise en quête d'une course officielle de 5 kms qui se tiendrait prochaineent à côté de chez moi. Tout ce que j'ai trouvé ce sont les 8 kms de Garches le 23 novembre prochain... Je me suis inscrite!
Et maintenant je flippe un peu, au moins pour deux raisons:
- le parcours est "très vallonné", il paraitrait même qu'il a tendance a bien couper les jambes,
- en consultant les résultats des années précédentes j'ai pu remarquer que même les derniers avalaient le parcours assez rapidement (moins d'une heure).
Je pense que la dernière cette année... ce sera moi!!!!!

Ah oui, autres satisfactions ce matin:
- j'ai fini mon objecif de 50 ks en 4 semaine avec 8 jours d'avance,
- j'ai passé le cap des 100 kms parcourus depuis que j'ai le système Nike+ (début septembre).

Pour la forme?

Mais pourquoi un peu moins de 18 minutes de course et à peine plus de 3 kilomètres?
Ben oui ça, pourquoi?
Et bien le mystère restera entier jusqu'à nouvel ordre mais je ne manquerai pas - un jour! - de vous reparler de cette petite sortie.

Bon, on notera au passage qu'à 830 mètres près j'aurais pu en finir dès aujourd'hui avec mon défi des 50kms en 4 semaines... J'aurais alors eu 10 jours d'avance sur l'objectif;)

La session de tous les records!!!

Après avoir eu une "grosse" frayeur (Ipod planté, message d'invitation à le réinitialiser... mais bidouille trouvée!), j'ai pu charger la sortie de ce soir sur le site Nike.



Et là (re)yesss! Dans le désordre:
- plus grande distance jamais courue par mes soins (de peu mais tout de même),
- temps moyen au kilomètre amélioré de 10 secondes,
- et... last but not least, amélioration de mon temps sur 5km, je passe de 28'34" à 28'08"!

Je sais, je sais, faut être un peu timbrée pour s'enflammer pour quelques dizaines de mètres et autres maigres secondes... Je relativise (surtout quand je pense que Jérémie réussit à tenir 5'00''/km sur un marathon entier), y'a encore du boulot mais le principal c'est que ça progresse.

Caro... Caro... Elle est submergée de boulot, elle fait les 3/8 à elle toute seule! Mais je peux en témoigner, si elle en avait le temps, elle ferait sauter les chronos!

PS: La fédé d'athlétisme m'a envoyé mon Pass Running, je peux courir chez mon médecin pour qu'il atteste de ma grande forme et ensuite m'inscrire à toutes les courses que je veux pendant 1 an sans retourner le voir.

Yessss!!!!

Je sais, je sais, pas de quoi s'enflammer... M'enfin 6 kilomètres quoi!
Semaine 9 ce soir encore mais j'ai un peu allongé le dernier round de course, juste histoire de passer ce cap! Et je suis - une fois n'est plus coutume - ravie!

Ah ça commence à avoir un peu de "gueule" sur le site de Nike+!


Autre raison de me réjouir: une fois encore j'ai réussi à conserver un rythme (presque) régulier, si ce n'est que j'ai démarré un peu fort (enfin "fort" pour moi).
Voici la comparaison entre ma session de dimanche (en bleu) et celle d'aujourd'hui (la rouge, forcément):


Caro est en vadrouille pour le boulot aujourd'hui, elle n'a donc pas pu se joindre à moi pour courir. On l'attend demain!

Semaine 9 - Session 1

Deux choses ce matin:
- hier, je suis allée beaucoup trop vite au départ, il fallait donc aujourd'hui que je fasse attention à ma vitesse;
- un "test" sur la semaine 9.

Et voilà le travail:


5,84 kms en 34 minutes, à un rythme moyen de 5'55''/km.
Mais le plus important (enfin selon moi) c'est le fait que - bien que lent - mon rythme ait été très constant.

Prochain essai mercredi!

5 kms en 28'34'' mais...

... c'était un peu n'importe quoi!
Je suis partie un peu vite, puis j'ai enchaîné encore plus vite... résultat je dirais que je me suis littéralement "cramée" en un quart d'heure!
J'ai amélioré mon précédent temps sur 5 kms mais en ayant couru près de 2 minutes de moins (au bénéfice d'une marche rapide).

Voici donc le graph Nike+:


Celui de Running Tracker montre bien que les épisodes de course ont été plus rapide que la dernière fois (en rouge c'est aujourd'hui):


Quant à Caro...
Et bien Caro nous a fait une superbe chute au réveil cette semaine, explication: elle s'est cogné le pied dans un mur et elle y a mis tout son coeur!
Depuis une douleur persistante à un orteil (cassé?) et malgré la meilleure volonté du monde, elle a du abandonner ce matin après quelques minutes de course...

La grève?

Contrairement à ce qui est indiqué sur ce graph, cette course est bien la mienne mais elle a été chargée sur le compte Nike+ de Caro.
C'était mardi, lendemain de badminton, et si j'ai eu du mal je ne pensais pas en avoir eu autant! Pas terrible tout ça!

Ceci étant, nous avons globalement levé le pied cette semaine, voici pourquoi:
- c'est la "criiiiise" et Caro croule sous le boulot, enchaînant des journées pas possible,
- mon pied gauche me joue à nouveau des tours et bien que le douleur ne soit pas terrassante, elle n'en est pas moins gênante et je pense que le fait de continuer à courir n'arrangera rien.

Enfin, une fois qu'on a dit ça, qu'est-ce qu'on dit?
Et bien on dit qu'on reprend demain! A suivre donc...

5 kms en 29'55''

Ce matin j'ai couru une 1ère session de Semaine 8 ce qui représente, au total, 25 minutes de course et 5 minutes de marche.
Je caressais l'espoir d'accrocher les 5 kms mais n'y croyais pas vraiment. J'en ai "un peu" bavé, surtout à l'issue des 10 minutes de course d'affilée... et puis finalement, lorsque j'ai eu fini la session, j'ai sorti mon Ipod et constaté que j'avais atteint mon objectif!



Au total 5,07 kms parcourus en 30'13''.
Allez, demain badminton!!!!

Enfin!!!!

Attention, Caro dispose enfin de stats à elle, les bonnes!
Voici ce que ça donne, une session de Semaine 5 effectuée ce matin au réveil:



Résultat: 2,9km en 22 minutes soit une moyenne de 7,90km/h (7'37''/km).

Semaine 7 - Session 3

Prochaine session, je vais viser les 5 kilomètres... Who knows...?

Nike+ et Mizuno: le mariage impossible?

Hier soir, j'ai acompagné Caro dans sa course.
Après avoir "bidouillé" ses baskets pour (qu'enfin!) le système Nike+ fonctionne aussi pour elle, on y croyait... Quelle erreur!

Marre donc de ces déceptions à répétition, c'est décidé, ce midi je file lui acheter l'accessoire qu'il faut.
Et j'ai opté pour celui-là (mais chut! ce sera une surprise!):



Bon, elle n'aura pas le cardio (il sera toujours possible de le mettre en option) mais au moins nous aurons les infos qui nous intéressent: vitesse et distance.

Voilà pour Caro, en ce qui me concerne la technologie a fonctionné hier.
Je n'ai pas suivi le programme pour une fois et ai effectué 2 fois 10 minutes avec 2 minutes de marche au milieu. Et bien ça allait!

Semaine 7 - Session 2

Et ben voilà, cette fois ça a fonctionné et je suis en mesure de vous montrer la courbe qui correspond bien à ma course.
Je suis un peu dégoutée car j'ai fait moins bien qu'hier mais bon aujourd'hui je n'étais pas seule, mon pote le point de côté m'a tenu compagnie les 3/4 du temps!
Explication: je suis partie sur les chapeaux de roues...

Vive la technologie!!!

Comme vous l'aurez constaté au fil des posts de ce blog, nous croyons beaucoup en la technologie Nike+, celle grâce à laquelle nous pouvons (fièrement) afficher nos stats.
Depuis que nous avons scindé nos sorties, Caro et moi sommes chacune équipée: Caro du sportband avec le capteur fixé à ses lacets (ses chaussures n'étant pas compatibles Nike+), moi avec le kit Nike+ Ipod.

Nous avions un doute sur les stats affichées par Caro dimanche: elle avait beaucoup couru pourtant le sportband lui annonçait une distance parcourue d'un peu plus de 2 kilomètres mais surtout un rythme de 10 minutes au kilomètre (un rythme de marche quoi). Mais admettons.... Hier, nous en avons eu le coeur net, notre système d'accroche du capteur à ses pompes est nul: c'est près d'une heure d'efforts acharnés que Caro a fourni hier et au final ça donnait un petit peu plus d'un kilomètre parcouru, impossible donc. Autant vous dire qu'elle était archi-dégoûtée du résultat! Elle visait 6 kilomètres, à mon avis, elle les a allègrement avalés!!!

Aujourd'hui c'est mon tour!

Ce matin je pars avec mon chien sous le bras au bois pour faire ma première session de semaine 7. Je cours, je marche un peu, durant plus de 28 minutes au total. Je termine ma séance et voici les stats annoncées: 4,66 kilomètres, allure moyenne de 6'10''/kilomètre... Pas de souci, ces stats-là sont bien les miennes. Je rentre à la maison, je connecte l'Ipod à l'ordi, ouvre Itunes et là, c'est le drame: ma session a tout simplement disparu!!!

Bon, grâce à une "bidouille" de derrière les fagots, on a quand même pu intégrer ma distance parcourue sur sur site Nike+, m'enfin le reste des stats est parfaitement déconnant.

En bref donc, vive la technologie....

Semaine 6 - Session 4

Le temps est loin d'être clément ce matin, et cette photo donne une image "presque" fidèle de la météo du jour!

Froid, pluie, vent... La totale!

Fallait-il ranger mes baskets au placard pour autant? Et bien non...

Et alors, ça donne quoi?

J'ai tout d'abord découvert que mon "super-coupe-vent", s'il n'est pas cher, n'est pas non plus étanche!

Mais une mauvaise nouvelle en cache souvent une bonne: j'ai parcouru mon objectif de 30 kilomètres en 4 semaines avec 9 jours d'avance!

Sinon, une séance un peu comparable à celle d'hier, j'ai encore pu constater que j'étais mieux sur la fin qu'au début:

Chacune son rythme!

Comme le dernier post le laissait entendre, Caro et moi avons commenccé à suivre des chemins différents, c'est donc désormais chacune à notre mesure.

Pour ma part, j'ai continué sur ma lancée de la semaine 6 et voilà ce que ça donne:

On notera une nouvelle amélioration de la vitesse au kilomètre ;)
Par contre, je tenais 400 mètres de plus et j'en terminais avec 10 jours d'avance sur mon objectif de 30 kilomètres en 4 semaines... Ce sera pour demain!

Quant à Caro, elle s'est offert une séance de reprise après une semaine pleine de boulot et d'un peu moins de sport.
Nous sommes désormais équipées de deux systèmes Nike+, elle a donc pu suivre sa perf du jour en image:

Semaine 6 - Session 2

Bon, Caro n'a pas couru ce soir et l'on pense se mettre en quête d'un programme qui lui conviendra mieux que celui qu'on a suivi jusqu'à présent. Toutes les suggestions sont donc les bienvenues!

C'est donc seule que j'ai effectué cette petite sortie.
C'était pas mal, je me sentais plutôt bien, j'ai même un peu rogné sur le temps de marche! A la fin, alors que je venais de dépasser les 24 minutes "réglementaires", j'ai vu sur l'Ipod que je n'étais plus si loin des 4 kilomètres j'ai donc continué jusqu'à les atteindre. C'était ma perf du jour!



Pour le fun, voici en rouge la course de ce soir, en bleu celle d'il y a un peu moins d'un mois:


Allez, ça mérite pas un p'tit commentaire ça???

Notre première vraie course!

A y est, nous sommes officiellement inscrites!

Le 8 février prochain nous participerons aux Foulées de Vincennes... version 5 kilomètres!
Ben oui, commençons par une petite distance, je reste fidèle à ma devise "ne grillons pas les étapes".



Je sais, il y a quelques temps, on avait dit qu'on ferait la marche de 5 kilomètres de Paris-Versailles et puis finalement on s'est dégonflées. La vérité c'est qu'il faisait un temps superbe et qu'on avait pas mis les pieds à Exmes depuis 3 semaines du coup on a opté pour la Normandie plutôt que pour la marche.
Promis on ne fera pas le même coup avec les Foulées de Vincennes!