Déjà...

dimanche 30 novembre 2008

Fractionné: Premier test!

Premier essai sur mon nouveau programme en ce dimanche matin gris, froid et pluvieux (neigeux?):

-> 20 minutes de "yogging" pour commencer: mon rythme était TROP RAPIDE au départ, j'en ai un peu bavé...

-> ensuite 12 x 30'' de course bien soutenue entrecoupées de temps de récup' équivalents. Et là, aïe, aïe, aïe! J'ai pu le faire 9 ou 10 fois, mais 12, je n'ai pas pu ou alors je rentrais direct à la maison!

-> mais il fallait que je termine avec 10 minutes de "yogging again": j'ai là aussi revu le programme à la baisse, finissant par 8 à 9 minutes de course TROP RAPIDE!

En bref, si je veux pouvoir m'en sortir avec ces séances, il va vraiment falloir que je lève le pied sur les temps de jogging. Ma vitesse devrait tourner aux alentours de 8 à 9 kms/h, ça suffirait or, ce matin, j'étais plutôt à 11 voire 12 kms/h. Faut que je regarde davantage mon ipod quoi...

Voilà le graph, mais petite précision: les courbes sur le fractionné ne sont pas exactes, il s'agit là de moyennes (à titre d'exemple, j'ai marché durant la récup' qui s'affiche ici à 9 kms/h... j'étais plutôt à 5!)!



Et pour clore sur cette séance:


- j'ai amélioré mon temps sur 5 kms en passant à 27'47" ;

- ma nouvelle veste change VRAIMENT tout, je n'ai eu ni chaud, ni froid, ni humide, ni, ni, ni... LE TOP quoi!

vendredi 28 novembre 2008

Un programme pour courir plus vite sur 5 et 10 kms

Comme indiqué dans mon dernier post, le programme pour débuter la course à pied n'est plus d'actualité l'objectif de courir une heure étant atteint.

Il s'agit maintenant de gagner en vitesse sur les distances sur lesquelles je suis inscrite: le 5 kilomètres des Foulées de Vincennes au mois de février et les 10 kilomètres de Planet Jogging qui viendront ensuite au mois d'avril.

En cherchant sur le net, voilà le programme que j'ai retenu et que je commence dès ce week-end (cliquer dessus pour le voir):



Mais l'info du jour, c'est un cadeau que j'ai reçu et qui va tout changer!
Depuis qu'il commence à faire bien froid (autour de 0°), je cours avec un sweat et finis systématiquement trempée et gelée. C'est terminé grâce à ma nouvelle veste GORE Running Wear, pour moi la Rolls de la veste de running. Le top ;)

mercredi 26 novembre 2008

Le Graal du débutant: 1 heure / 10 kms!

Yes! Souvenez-vous, c'était il y a 3 mois: sans trop savoir si j'allais vraiment parvenir à tenir sur la longueur, je me mettais à la course à pied via un programme de débutant trouvé sur le Net.
L'objectif avec ce programme: tenir une heure, à son rythme aussi lent soit-il.

Et bien ça y est, pour la première fois aujourd'hui j'ai couru une heure sans jamais marcher. Et comme un miracle peut en cacher un autre, j'ai du même coup atteint un autre de mes objectifs: courir 10 kilomètres.

Bon je sais bien qu'il y a une marge d'erreur sur la distance puisque je n'ai jamais étalonné mon kit Nike+, m'enfin, pour la petite histoire, disons 10K tout de même.

Les images:


Mon rythme a oscillé entre 5'45'' et 6'30'' au kilomètre.

Et pour la forme, voici le récap de mes "records" sur Nike+ où, pour la première fois, la ligne réservée au 10K est complétée:



Je déclare donc officiellement la clotûre de mon fameux programme de débutant ;)

lundi 24 novembre 2008

Et maintenant?

Après avoir passé ces dernières semaines focalisée sur la course de Garches d'hier, on pourrait se demander ce qui va me motiver désormais... Et bien pas d'inquiètudes de ce côté là!

Mon objectif premier est désormais de courir une heure sans interruption.

Une fois cet objectif atteint, mon deuxième objectif sera de gagner en vitesse, il faudra donc que j'entame les séances de fractionné. Autre point, faire plus de côte.

Viendront alors les 5 kms de Vincennes, course qui est autant mon objectif que celui de Caro.

Ensuite, il y aura les 10 kms de Planet Jogging, au mois d'avril 2009. Mon premier 10kms, mon premier classement officiel en catégorie "VK"!

En bref donc, les objectifs et sources de motivation ne manquent pas pour la suite!

Ah oui, avant de terminer ce post je voulais vous montrer mes trophées d'hier:

dimanche 23 novembre 2008

Les 8 kms de Garches

Les photos sont visibles dans le diaporama ci-contre ou en cliquant ici!

Une grande première m'attendait donc aujourd'hui.

Comme Jérémie me l'avait prédit, j'ai assez mal dormi et me suis réveillée aux aurores. A notre arrivée, une heure avant la course, bon nombre de participants s'échauffaient déjà et pour moi, la pression montait d'un cran supplémentaire.

J'ai commencé à trottiner 15 minutes avant la course et ce fut le départ, je déclenchais Ipod et chronomètre en passant la ligne.

Assez rapidement, est venue la première côte, pas trop raide mais bien longue. C'est passé.
Ensuite, on a passé près de 10 minutes sur du "plat" (ou presque). Là, j'avais du jus et j'ai remonté pas mal de places. J'avais prévu de marcher au bout de 15 ou 20 minutes, c'est en fait à la 35ème et lors de la deuxième côte que j'ai craqué et marché. Celle-là m'a littéralement coupé les jambes (et nous étions nombreux à la finir au pas).
Je suis repartie, finalement pas trop mal, voire même plutôt bien grâce à une belle descente. Le problème c'est que mon rythme de descente je l'ai gardé sur le plat (ça allait encore) mais aussi et surtout dans la dernière ligne droite qui était en fait une belle côte. En regardant ma courbe, je vois que j'ai même continué à accélérer: la boulette! J'ai frôlé l'abandon 400 mètres avant l'arrivée et ai facilement perdu 20 à 30 places au classement.

Puis je me suis remise à courir et ai finalement passé la ligne sous les encouragement de mes supporters!!!

Mon Ipod et mon chrono indiquaient respectivement 51'50 et 51'52 (j'ai enclenché et arrêté le chrono après l'Ipod).

Mon temps officiel est, lui, de 52'14'' et j'avoue qu'il m'étonne un peu car l'Ipod a fonctionné dès la grille de départ et il affiche un temps moindre, tout comme mon chrono. M'enfin rien de bien grave!
Objectifs atteints:
- course terminée,
- en moins d'une heure qui plus est!

Mon résultat officiel est dispo ici.

Merci pour tous les petits messages et encouragements que j'ai reçus!


Et un grand merci à mes supporters du jour: Sama, Titou, Caro (photographe en chef) et Bones qui m'ont attendue dans le froid et sous la neige!


Et voilà les graphs:



jeudi 20 novembre 2008

Jour J-3

Voilà pour aujourd'hui:



J'ai bien effectué mes 8 kms, mais en corsant le tout!
Ce n'est plus un secret, je ne cours que sur du plat depuis le début. Aujourd'hui je suis donc partie du bas du parc de Saint Cloud (niveau Seine pour ceux qui connaissent) et suis remontée jusqu'au niveau de Meudon (toujours pour ceux qui connaissent), j'ai donc passé une grande partie de ma course à monter, incluant tout de même quelques descentes pour la forme.

Et ça a très très mal démarré!!!! Au bout de 7 minutes j'ai du me mettre à marcher: outre le fait que j'étais partie sur les chapeaux de roues, j'ai attaqué l'Everest par la face Nord d'entrée de jeu (la pente était vraiment TROP raide).
J'ai donc marché 2 voire 3 minutes pour reprendre mes esprits et mon souffle et m'y suis remise et là, un miracle:
- j'ai couru 15 minutes (toujours en montée ou presque),
- puis j'ai marché 1 minute,
- et enfin j'ai couru 25 minutes, toujours avec quelques montées y compris bien raides.... oui, oui, j'ai bien écrit 25!!!!

Je dois avouer que sur la fin j'aurais bien continué parce que j'étais très bien mais bon, je crois que j'avais assez donné pour aujourd'hui.

Voici ce que ça donne plus précisément pour cette séance (on les voit les côtes!):


Je ne pense pas recourir d'ici dimanche mais plutôt privilégier une longue séance d'étirements demain ou samedi.

mardi 18 novembre 2008

Côtes et dénivelés des 8 kms de Garches



Et voilà!
En gros ce n'est jamais plat et, si ça débute par une descente, c'est ensuite 1,5 km de côte qui va m'attendre... Aïe! Ma côte d'entrainement doit faire 100 mètres à tout casser!!!! Ensuite, une espèce faux plat sur 2 kilomètres, une belle descente et la remontée jusqu'à l'arrivée. Elle n'est pas visible sur ce graph mais il paraît qu'elle est terrible!

Le stress monte petit à petit... J'ai beau dire que je m'en fiche, que c'est un test, un "coup pour voir"... je crois que je n'aimerais pas trop abandonner en course...

En cliquant là, vous trouverez la fiche complète de la course et pourrez noter (au passage) qu'en terme de difficulté, elle est référencée "Haute"!

Petite Séance de préparation

Jusqu'à présent, j'ai enchainé les courses de 10', je voulais m'assurer ce matin que je pouvais passer le quart d'heure sans problème: c'est passé, et bien passé, je vais donc partir sur cette base pour dimanche (je devrais donc marcher 2 fois au lieu de 3 durant la course).

Autre point, l'introduction de côtes... N'ayant à ma disposition que des "côtelettes", je les ai enchaînées, surtout sur la fin où j'en ai fait 5 d'affilée. Au total, j'en ai gravi 8, sans problème particulier, je n'ai d'ailleurs pas l'impression que ça ait affecté ma vitesse puisque j'ai globalement couru plus vite que dimanche.

Alors, voilà:




Ce qu'il faut lire sur ce graph' c'est que durant les 15 premières minutes j'ai monté deux fois la côte, durant la deuxième session de 15 minutes je ne l'ai montée qu'une fois. Quant à la troisième session, celle d'un douzaine de minutes, j'ai débuté par 5 côtes puis fini sur du plat.
Si on devine les endroits où j'ai "produit l'effort", je suis rassurée de voir que la courbe ne s'est pas affaissée pour autant puisque je reste aux alentours de 10km/h.

Poursuite de la préparation jeudi... Je ne sais pas encore comment je vais m'y prendre, je vais peut-être faire 3X15' en mettant systématiquement 3, 4 voire 5 côtes par tranche de 15. On verra bien!

dimanche 16 novembre 2008

Et alors? Ces 8kms?

Et oui, le jour de la compétition arrive (Jour J -7) et jusqu'à ce matin, je n'avais jamais parcouru la distance de la course. C'est désormais chose faite, sous la forme (modifiée) d'une séance 2 de semaine 11.

En fait j'ai couru ainsi:
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 14 minutes de course pour finir.
Au total, 9 minutes de course de plus que ce qui est préconisé par le programme.
Et sur la fin, j'étais bien, très bien même, j'aurais pu continuer quelques temps.



En gros, j'ai fait ces 8 kms en un peu moins de 49 minutes.

Pour mémoire, mes objectifs de dimanche prochain sont les suivants:
- en premier lieu, finir la course et la plus grosse difficulté va être de gérer les côtes à répétition,
- si possible la finir en moins d'une heure ce qui me permettrait de finir classée (et oui, au-delà d'une heure, cette course ce sera pour la gloire!),
- à l'arrivée, ressentir un immense plaisir à l'idée de "l'avoir fait" peu importe le temps (comme ça je gagnera un tee-shirt!lol).

mercredi 12 novembre 2008

Geek Corner

J'aurais déjà arrêté de courir si je n'avais pas eu Nike+ et cela pour plusieurs raisons:
- avoir ce petit outil m'a permis de mesurer mes progrès depuis le début, c'est très encourageant;
- je me suis prise au jeu des "défis" lancés par d'autes coureurs, ou même créés par mes soins, et j'aime bien cet esprit de compétition bon enfant,
- des coureurs plus expérimentés que moi n'ont pas manqué de me faire part de leurs encouragements,
- j'aime bien les rituels et je sais qu'entre le site Nike, les stats de Running Tracker et ce blog, chaque course est suivie d'une heure de pianotage effréné sur mon ordi.
Et tout ça sans avoir investi 400 euros dans du matériel certes beaucoup plus pointu mais aussi complétement inutile vu mon niveau.

Aujourd'hui, nouveau petit "gadget" trouvé sur le net: en cliquant là, il est possible de voir les graph de mes 10 dernières courses, le récap de mes stats Nike+,etc, etc... rien d'affolant mais bon, je suis sur le Net quoi!!!

Semaine 11 - Session 1

C'est en fait une version "++" de la semaine 11 du programme puisque j'ai couru 4 x 10 minutes (et même 11' pour la dernière) au lieu de 35 minutes au total.

La petite séance de Exmes ce week-end m'avait un peu inquiètée, celle-ci était faite pour me rassurer et elle a produit tous les effets attendus: bien que j'en ai bavé j'ai pas lâché le morceau et ai même terminé avec une certaine décontraction.
Au final ma plus longue distance parcourue pour le moment, même si c'est à petite vitesse.

Et voilà les images:





Dans 10 jours c'est ma première course pour le fun, 8 kms faite de côtes et de descentes... et pour l'instant je ne les cours pas encore, même sur du plat!

dimanche 9 novembre 2008

Séance de reprise...

Une semaine d'arrêt quand on court depuis peu de temps, ça fait peut-être beaucoup. Ce matin, reprise, et j'ai bien eu l'impression de retrouver mes dfficultés du début.
Je n'ai pas réussi à me tenir à l'objectif que je m'étais fixé et j'ai finalement arrêté au bout de 24 minutes.
En image, on voit bien que j'ai tenté sans jamais y arriver:


Quant à Caro, elle a assuré!
8 minutes pour commencer durant lesquelles elle était parfaitement bien, puis 2 x 4 minutes ensuite. C'est d'autant plus remarquable que le parcours de ce matin était tout en bosses.
Sa montre a bien enregistré sa course, avec un peu de chance il nous sera possible, de retour à Paris, de la mettre en image sur ce blog.

Moralité, on ne baisse pas les bras: demain on recommence!

mardi 4 novembre 2008

Une pause!

5 jours d'arrêt total d'activité, c'est le tarif pour m'être infligé une "self béquille" dans la malléole interne de la cheville droite... Et oui, ça a l'air impossible comme ça et pourtant je l'ai fait, en courant en plus.

Hier, je suis allée voir mon médecin pour qu'il complète mon Pass'Running et jeter un coup d'oeil à cette cheville récalcitrante: après 10 jours (et oui ça remonte) l'hématome était toujours présent et il était manifeste (du moins pour lui) que je m'étais tapé une veine au passage (que j'avais eu la bonne idée de comprimer ensuite par un strapping recommandé par le pharmacien).

J'ai été rassurée car selon lui (un passionné de course à pied) je vais pouvoir courir les 8 kms de Garches dans 3 semaines sans souci. En attendant, je carbure aux anti-inflammatoires... entre la cheville et l'estomac faudra choisir!

Alors si tout va bien, je rechausse les baskets dimanche et si j'ai encore mal et ben... ce ne sera pas bon signe!

dimanche 2 novembre 2008

Semaine 10 - Session 3... et Caro dans tout ça?

Aujourd'hui c'est dimanche, jour de fête, Caro et Antoine ont également chaussé leurs baskets pour venir courir.

Petit résumé de la sortie:
- Titou court vite, voire très très vite puisqu'il a tenu le ryhtme de Bones, mais pas si longtemps que ça;
- Caro a couru une dizaine de minutes en tout puis Titou et elle ont fait salon au pied des fontaines vides du parc de saint Cloud,
- quant à moi, je m'en suis tenue à mon programme, pas trop dur (quoique les douleurs aux pieds et chevilles commencent vraiment à me peser).

Voilà donc ce que donne cette nouvelle session:



Mais, incontestablement, le plus fort c'est lui: