On passe à la "Semaine 2"

Bon ça a l'air tout con comme ça puisqu'on ne fait qu'ajouter 1 minute de course à la fin de nos sessions désormais habituelles.
En tout donc 17 minutes de course entrecoupées de marche.

Caro n'était pas en forme ce soir, gros mal de tête, du coup pas facile de juger mais globalement c'était plutôt pas mal, sans douleur dans les jambes!
En ce qui me concerne, à l'exception de cet espèce de point de côté récurrent, ça allait tout nickel... j'aurais même bien tenté de courir davantage sur la fin mais bon... ne grillons pas les étapes.

Au final après 4 séances:
- Caro n'est pas certaine de se sentir de plus en plus à l'aise mais les douleurs du début sont quand même bien moindres aujourd'hui,
- en ce qui me concerne, j'étais bien mieux ce soir que lundi, surtout sur la fin bizarrement (moins de douleur mais pas plus de souffle pour autant...)

Autre changement: je nous ai acheté 2 cardios (bon c'est ce qui se fait de plus basique en la matière, mais il parait que ça fonctionne bien).

En partant surla base de notre (FCM théorique) - (notre âge respectif), je nous ai fixé des cibles minimales à 60% de la FCM et maximale à 70%. A priori il s'agirait des cibles courantes pour ce type de pratique.
Et bien ça a bippé tout le temps: Caro est au dessus, moi je fais carrément pèter les plafonds puisque je passe à plus de 100% de ma FCM théorique!!!
Je pense que je vais réhausser la cible haute à 80%... On verra si ça bippe toujours autant!

Réponse vendredi!

J'ai le sport qui me démange!

Et oui, se mettre à la course n'est qu'un volet de mon programme sportif pour cette année 2008/2009.

En effet, je me suis inscrite au badminton que je vais donc pratiquer chaque lundi soir à Boulogne. Ces sessions seront parfois complétées le dimanche d'un stage de perfectionnement.
Et si je m'en sors, je pourrais même prétendre m'inscrire à des tournois "hors classement".

Le badminton...

J'y ai joué pas mal à une époque, contre des copains qui eux jouaient en club. J'adorais ça!

Mais bon c'était dans le jardin et mes copains n'étaient regardant ni sur ma technique, ni sur ma connaissance des règles...

J'ai acheté une raquette, une HEAD AIRFLOW 5, c'est une spéciale fille qui explose les scores en matière de puissance et de précision. Elle ne pèse que 80g, une vraie plume, idéale pour ne pas se choper de tendinite.

Et oui, comme vous l'aurez remarqué peut-être je suis motivée pour faire du sport mais pas pour me faire mal! Est-ce bien possible.... on verra!

"Semaine 1": le bilan

Une semaine écoulée, 3 séances effectuées.
Pour mémoire, les séances de cette première semaines se sont déroulées comme suit: 4 fois 2 minutes de courses entrecoupées de 2 minutes de marche.

Les trajectoires de Caro et moi sont loin d'être identiques:
- 1ère séance, assez difficile pour Caro et moi, manque de souffle et syndrome "jambes de bois";
- 2ème séances, à Exmes, plutôt facile en ce qui me concerne, Caro ayant démarré sur les chapeaux de roues il ne lui a pas été possible de tenir le rythme jusqu'au bout;
- 3ème séance, c'était hier, Caro ça allait, moi j'ai été prise d'une douleur pas possible au niveau des abdos mais j'ai pas voulu lâcher l'affaire.

Bilan donc:
- Caro s'en sort pas mal du tout même si elle souffre pas mal de courbatures,
- aucune courbature en ce qui me concerne mais la séance d'hier m'a un peu désespérée sur le coup tant j'en ai bavé à cause de cette douleur,
- a priori on a les chaussures qui vont bien (très important);
- niveau rythme cardiaque on ne sait absolument pas où nous en sommes... je crois qu'on va y porter un peu d'attention à partir de maintenant.

Prochain RDV jeudi soir, on entamera le programme de la deuxième semaine qui n'est pas fondamentalement différent: on ajoutera simplement une minute de course supplémentaire en fin de cycle.
Un autre post en perspective!

Mon équipement

Bon ben moi j'ai tout misé sur les pompes... par contre j'ai pas investi dans le reste, j'ai tout acheté au rayon "running" de Decathlon (short, tee-shirts, chaussettes...).

Pour les chaussures, donc, je suis allée chez Planet Jogging, à Paris.

J'ai couru 5 fois 8 mètres dans la boutique sous le regard du vendeur, afin de voir de quelle façon je posais les pieds, j'ai testé quelques paires pour en retenir 2 au final.

Une paire de Mizuno hyper-légères, ou une paire de Nike moins légères mais avec plus d'amorti.

J'ai choisi les Nike sur les conseils du spécialiste et après lui avoir dit que j'avais tendance à avoir mal au dos.

Les voilà mes Nike Vomero 3+!

L'équipement de Caro

Retour donc sur le "pack" offert à Caro il y a un an et avec lequel elle court désormais:

- un corsaire Running Nike

- une veste pour la pluie Nike (en fait, la sienne est blanche)... Ben oui, faut pas oublier qu'on court à Paris et en Normandie!!!!

- une paire de chaussures Mizuno Wave Precision 7, l'une des rares dans lesquelles Caro s'est bien sentie!

Ajoutez à cela de bonnes paires de chaussettes et quelques tee-shirts qui "respirent"!

Un programme de débutant

Ok, on se met à courir... mais après une bonne séance de surfing sur le net, une évidence: démarrer sur les chapeaux de roues c'est le meilleur moyen de se faire mal et donc de se dégoûter.
Fallait donc une mise en jambe assez "soft".
Partout j'a vu "commencez par 20 minutes", "par 10 minutes"... Ah parce que les 10 minutes tout le monde peut "commencer" par là? Ah ben pas moi! Même pas 5 minutes!

Alors en cherchant encore j'ai trouvé le plan ci-dessous qui m'a déjà semblé plus accessible.
En plus en regardant les commentaires de ceux qui l'ont appliqué, ça a eu l'air plutôt efficace.

Le programme dans le détail:
S1 = semaine 1;
2-3 = 2 ou 3 fois par semaine;
2 = courir 2 minutes;
2 = marcher 2 minutes.

S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2

16 semaines... Avec un démarrage le 21 août, on peut espérer avoir fini ce programme la semaine du 8 décembre 2008!
Patience, c'est ce qu'ils disent tous sur les forums.....

Un an que l'idée germait....

10 août 2007: pour son anniversaire Caro se voit offrir un "pack Essentiel" qui devait lui permettre de se mettre à la course à pied.
Chaussures, tee-shirt, corsaire, veste de pluie et IPod Shuffle... L'essentiel quoi!
Nan, l'essentiel, c'est justement ce qui a fait défaut à Caro.
L'essentiel s'appelait alors: MOTIVATION!

Quant à moi, courir, non merci.
J'ai des souvenirs des cours d'EPS sur la piste d'athlé: une vraie catastrophe, je ne parvenais même pas à finir un tour!

Août 2007 / Août 2008... Une année durant laquelle on a bien mangé! lol

Plus sérieusement, Août 2008 nous finissons par prendre la décision de nous y mettre.
Pourquoi?
Ben perso, de voir Jérémie (le frère de Caro) prendre autant de plaisir à courir et être aussi en forme, y'a un moment que ça me fait réfléchir...
Y'a aussi des constats qui font mal: 3 coups de palmes en Mer Rouge et je me tape une sciatique, la honte!

Alors voilà, on a fini par tomber d'accord: c'est pas le canapé qui allait nous maintenir en forme!

On a commencé à courir le 21 août!!!