Semaine 6 - Session 1

Caro ayant beaucoup de boulot, c'est seule que je suis allée courir ce soir.
Au programme la Semaine 6 qui se décompose comme suit: 5 minutes de course, 2 de marche, 3 course, 2 de marche, 5 de course, marche puis 5 minutes de course pour finir.

J'y suis allée un peu fort au début: le graph ci-dessous montre que j'ai souvent dépassé les 11Km/h (soit moins de (5'30''/km) durant kes 10 premières minutes et cela alors que jusqu'à présent je faisais pèter le champagne lorsque j'atteignais les 10 km/h...



Et bien ce bel effort, je l'ai payé puisqu'après un quart d'heure j'ai eu droit au retour en force du point de côté (aussi bien visible sur le graph).

Mais c'était bien, comme à chaque fois je suis surtout ravie de l'avoir fait!

Badminton: un mois plus tard...

Un mois que j'ai débuté les entraînements de Badminton, premier petit bilan:
- le badminton, c'est très (très) physique,
- ça vide la tête autant que le corps,
- c'est ludique (oui, oui, on rit beaucoup...quand on n'essaie pas de reprendre notre respiration!),
- c'est "sociabilisant" puisque ça se joue au moins à 2, voire à 4,
- je progresse, je progresse mais la compet', c'est pas pour demain!

Un super bilan donc, j'ai rarement pris autant de plaisir dans un gymnase!

Voila le site du Club:

Semaine 5 - Session 4

Une course identique (ou presque) à la session 2 de la semaine 5.
Il faisait chaud (oui, oui, même en Normandie), et l'itinéraire choisi n'était pas très heureux: après une belle descente vient fatalement une bien belle montée!!!




Résultat, 3 kilomètres de plus: un belle avance par rapport à l'objectif de 30 kilomètres en 4 semaines (voir ci-contre).

Semaine 5 - Session 3

Courir en milieu d'après-midi n'était peut-être pas une bonne idée, nous avions le déjeuner encore bien sur l'estomac... un peu trop!
Résultat, Caro a tenu 2 minutes avant de finir pliée en deux... Quant à moi, j'ai continué dans la douleur et avec obstination.

Le résultat en images:


Et voilà, comparé à la dernière fois (aujourd'hui c'est en rouge):

Semaine 5 - Session 2

Yesss!!!!!
On a passé la "barre" des 3 kilomètres! Je désespérais d'y parvenir!!!



C'était bien, beaucoup plus facile que dimanche où - vraiment - j'en avais bavé, la preuve:


Caro s'est accrochée, malgré des crampes et un point de côté.
Quant à moi, j'ai testé mes semelles thermomoulées récupérées hier chez le podologue et franchement, c'est le pied ;)

Semaine 5 - Un test pour voir

Hier, je disais "5 minutes, ça va, je les ai faites"!

Après une soirée d'anniversaire un petit peu arrosée hier, je voulais savoir si ça passerait ce matin. Voilà la réponse:



Et bien dans la douleur (et sans Caro qui s'est montrée plus raisonnable), j'ai donc fait un test "Semaine 5", à toute petite vitesse!
Le graphique ci-dessous montre qu'en courrant je tourne entre 6 et 7 minutes au kilomètres... c'est pas terrible!

Semaine 4 - Session 4

La dernière session de la Semaine 4, et c'est encore un peu mieux que la dernière fois.



Deux entorses au programme tout de même ce matin:
- Caro ne l'a absolument pas suivi et a commencé par 6 minutes de course, suivies de quelques reprises ensuite pour un total d'une douzaine de minutes au total;
- Moi j'ai fait le programme mais au lieu de courir 4 minutes à la fin, j'ai fini par 5 minutes... et ce ne fut pas trop dur, je ne suis donc pas inquiète pour la semaine 5.

Semaine 4 - Session 3

J'avais dit "courir dans les rues de Boulogne, plus jamais!". J'ai failli à ma promesse et hier soir, faute de temps, nous avons une nouvelle fois fait le tour du quartier.

Bilan:
- cette semaine 4 est un peu difficile pour Caro, les 4 premières minutes se passent bien c'est après la récupération qu'il lui est difficile de se remettre à courir. Il y a quand même eu un net progrès par rapport à notre course de mardi!
- en ce qui me concerne, c'est pas facile non plus mais je me fais une religion d'effectuer chaque séance à la lettre. Courir en ville ne me plaît pas, ça complique un peu les choses, mais bon... Globalement je suis satisfaite!

Au final des stats heureusement meilleures que la dernière fois:

Semaine 4 - Session 2

Comme au premier jour!
Performance zéro: tous les indicateurs sont à la baisse, distance parcourue comme temps au kilomètre.



Faut dire que courir dans les rues de Boulogne, en semaine, vers 19 heures, c'est juste l'enfer! Faut éviter les gens, les poubelles, les poussettes, sauter les trottoirs, attendre au feu rouge...

On voit bien sur le graphique ci-dessous la différence: en rouge la course d'aujourd'hui, en bleu celle d'il y a deux jours.
En principe, on aurait du s'améliorer...



Prochain essai, jeudi: faudra faire mieux!

Badminton vs Tennis

Hier soir, badminton.
Cette fois, j'ai pris un partenaire à ma mesure: une fille débutante mais motivée, comme moi.

On a fait un match, j'ai perdu et voici l'explication du coach: je joue avec tous les gestes du tennis. Globalement donc la plupart de mes volants finissent dans le filet dès que je veux attaquer un peu et va falloir bosser pour y changer quelque chose.
Un peu déprimant sur le coup...

Mais comme indiqué plus haut, je suis motivée: bouquins sur les techniques du badminton, vidéos sur le Net, depuis hier soir j'ai déjà un peu potassé mon sujet et ce n'est qu'un début!

La semaine prochaine je vous dirai s'il y a de l'espoir!

Semaine 4 - Session 1

Pour mémoire la semaine 4 c'est: 4 minutes de course, 2 minutes de marche, 3 minutes de course, 2 de marche, 3 de course, 2 de marche et 4 de course pour finir.
Au total donc 14 minutes de course.

Autres changements aujourd'hui:
- une récup de 24h (au moins 2 fois plus longue d'habitude);
- on a mis de côté le Bois de Boulogne pour courir à côté de la maison (sur les trottoirs boulonnais).

Quelques modifs qui ont eu des conséquences: nous avons perdu en vitesse.

Semaine 3 - Session 3

Encore du progrès!
Outre le fait que séance après séance, les 3 minutes sont de plus en plus facilement "avalées", nous allons sensiblement plus vite en course.
En une semaine nous avons gagné près d'une minute au kilomètre (incluant toujours la marche).

La preuve en image: en bleu la séance de samedi dernier et en rouge celle d'aujourd'hui.

Sans les pieds!

3 semaines que nous courrons... 3 semaines que mon pied gauche me joue quelques tours! Et le pied gauche uniquement, qui sait, ça me portera peut-être bonheur!

Parfois la douleur peut être très vive, le plus souvent c'est une simple gêne, mais tout de même.J'ai donc pris RDV chez un podologue que j'ai vu hier soir.

Verdict:
- mes appuis sont clairement situés à l'extérieur ce qui a entraîné un "écrasement" de toute la partie externe du pied (à droite comme à gauche);
- a priori cette position pourrait avoir été induite par une fracture de la cheville qui n'a pas été soignée à l'époque (j'avais 17 ans!) et qui est encore bien visible à la radio;
- ajoutez à cela une perte très nette de la mobilité au niveau du 2ème orteil,
- et bien vous avez une belle inflammation d'un des tendons de la voute plantaire.



Rien de grave donc à ce stade mais le tendon aurait pu se rompre si j'avais continué à courir comme ça pendant plusieurs mois.
Le podologue m'a précisé que cette rupture aurait d'ailleurs eu plus de chances d'intervenir lors d'une séance de badminton qu'en course.

Le remède: des semelles thermo-moulées pour m'apporter un maximum d'amorti aux endroits où c'est nécessaire, tout particulièrement sous la voute plantaire.
Mercredi soir j'ai RDV pour effectuer le fameux moulage.
Ensuite, il faudra encore attendre quelques jours pour prendre possession des fameuses semelles et quelques petits ajustements seront ensuite nécessaires.
Il n'est pas question de porter des semelles avec mes chaussures de ville pour le moment.

Et voilà, la situation est donc désormais "under control"!

Premier Challenge!

Ce matin, c'est décidé: je vais participer à une marche de 5 kilomètres à la fin du mois, événement qui se tiendra en marge de la fameuse course Paris - Versailles qui, elle, fait plus de 16 kilomètres (impensable évidemment).

Petite précision: j'ai déjà proposé à 3 camarades de jeu (dont Caro bien sûr) que nous formions une "Team" et participions en groupe à la marche.
Evidemment, quiconque voudrait se joindre à nous serait le(la) bienvenu(e)!

J'attends donc de connaître le point de vue de chacun et de savoir si c'est seule ou accompagnée que je marcherai le 28 septembre!

Léger progrès... Très léger!

Mais tout de même! Voilà le graph de la session d'aujourd'hui:



Plus parlant, un comparatif: en bleu la session de samedi; en rouge celle d'aujourd'hui.



Tout va à peu près mieux, surtout niveau vitesse puisqu'on dépasse les 10 km/h (faut pas se moquer...).
Meilleure allure en course selon Nike+: 5'06'' au kilomètre.

Mais ce fut dur: Caro se fait systématiquement rattrappée par les crampes; quant à moi, le badminton d'hier a laissé quelques traces...

Il y a "pire" que courir!!!

Oui, pire!!!!!

Ce soir, 1er entraînement de badminton....
Forte de mes 3 premières semaines de course, j'arrive en confiance... pensant que j'étais en forme et aiguisée... l'erreur!
Déjà échauffement, il nous font faire des tours de gymnase! Je me disais "heureusement que je peux courir 3 minutes d'affillée!!!lol

Les groupes se forment, je me retrouve avec un type (fort sympathique au demeurant)qui joue depuis 3 ans. Je le préviens: "j'ai jamais joué".
Ben j'aurais jamais du réussir les premiers échanges!
Parce qu'il a pas hésité derrrière: amorti, à gauche, à droite, fond de cours puis à nouveau amorti... Et comme ça pendant près de 30 minutes!
Plus aucun souffle, j'étais trempée des pieds à la tête, en nage quoi, le coeur battant comme jamais!
En bref, l'enfer... j'ai demandé une pause (rapide, parce que mon copain n'a trouvé personne pour jouer avec lui entre temps... m'étonne!).

On a fini par faire un match en double, j'ai joué avec un autre type qui lui aussi a joué quelques années. Bon ben là, je l'ai fait perdre, j'avais tout donné les 20 premières minutes...

Au final je suis cassée, vidée, mais ravie!
Vivement la semaine prochaine, je commencerai juste moins fort histoire de tenir plus longtemps ;)

Premier test Nike+

Et voilà le travail!
Bon ça a l'air minable comme ça mais il faut remettre les choses dans leur contexte: on a marché les 2/5èmes du temps!

En gros ça donne:
- 2,16 kilomètres parcourus en 18 minutes 26 seconds;
- soit une moyenne de 8 minutes 32 secondes au kilomètre (incluant la marche),
- 125 calories de brûlées sur une base de 56 kilos (mon poids... arrondi! Je le précise!).

Et ben vu d'ici on se dit qu'on ne peut que faire mieux!!!!!
Bon, pour info tout de même, cette session (notre 2ème à 3 minutes) a été beaucup plus facile que la précédente

AÏe Aïe Aïe!

3 minutes!
Comme ça sur le papier, ça a l'air tout con de courir 3 minutes, à la portée de tout le monde quoi....Et ben non!



Hier donc, nous avons enchaîné sur la "semaine 3" et le moins que l'on puisse dire, c'est que ce ne fut pas sans douleur! Surtout pour moi...

Caro s'en est bien sortie, elle a même jugé utile d'allonger sa foulée sur la fin.
Moi, je n'ai pas pu faire ma 4ème session de 3 minutes, j'ai du arrêter 20 secondes plus tôt: encore ce fichu point de côté!!!

Et puis, je me suis fait un petite frayeur dès le départ!
Entre Maman qui me dit "Dis-donc, attention avec ton souffle au coeur", Marcel qui m'indique qu'à 195 de BPM je frise la crise cardiaque et Caro qui me parle de test d'effort... et bien je dois bien reconnaître que j'ai désormais comme une légère appréhension!
Résultat hier: douleur dans la poitrine, coeur qui battait à tout rompre, il y a un moment où j'ai eu la trouille... et puis c'est passé, faut surtout pas que je focalise là-dessus!

Bon, pour finir il va falloir poursuivre les efforts car la séance d'hier nous rappelle qu'on part vraiment de loin et que la route va être longue!

Bonne nouvelle néanmoins: en rentrant à la maison hier il y avait un avis de passage Chronopost! A y est!!! Le Sportband est arrivé et je suis trop pressée de l'essayer!
Vivement demain!!!!!

Just for Run!

On ne se refait pas, fallait bien qu'il y ait un peu de "techno" dans tout ça.

Alors voilà, j'ai commandé l'accessoire "indispensable" à ma paire de basket Nike+, le désormais fameux "Nike Sportband"!

Vitesse, distance parcourue, calories brûlées et Chrono... manque le cardio, mais finalement les premiers résultats que j'ai obtenus en ce domaine m'ont plutôt filé le bourdon (un pic à 195 BPM tout de même! plus de 100% de ma FCM!!!).

Avec le Sportband c'est simple: capteur dans la chaussure, montre au poignet, après la course connexion sur un port USB et le site Nike+. Je dispose alors de toutes les données sur ma sortie, sous forme de chiffres et graphiques. Facile ainsi de constater (ou non) les progrès.

Comme Caro et moi courrons à la même allure, les calories mises à part, nous pourrons profiter toutes les deux des résultats en ligne.

J'ai passé commande hier en ligne sur le Nike Store. Je ferai un article spécial lors de la première utilisation de l'engin ;)

De mieux en mieux!

D'aucuns diront qu'il n'y a pas lieu de s'enflammer et... c'est pas faux!

M'enfin quand même, nous notons de sérieuses améliorations!

A niveau du souffle tout d'abord: ça va bien mieux, on ne crache plus nos poumons au bout de 30 secondes, voire même ça ne nous arrive plus du tout!

Perso, je m'étais rendu compte que je ne respirais pas durant les premières secondes de course, j'ai réglé mon problème.

S'agissant des jambes, là aussi, c'est bien mieux.

Fini les "jambes en bois" (si nous ne comptons pas la crampe de Caro hier soir...).

On bosse bien les étirements en fin de course et tout va nickel, c'est d'ailleurs la première réflexion que Caro et moi avons eu au réveil ce matin.

On suit le programme à la lettre dans la mesure du possible, mais je dois bien avouer que l'on serait tentées d'aller un peu au-delà. Hier soir notamment, et malgré une pluie battante, on aurait bien continué l'exercice.

Globalement donc, c'est positif: de plus en plus de facilités et une motivation intacte.

Il est probable que dès notre prochaine séance (samedi) nous passions à la "Semaine 3", ce qui reviendrait à remplacer nos sessions de course de 2 minutes par des sessions de 3 minutes.

On verra!