Déjà...

jeudi 18 décembre 2008

Courir sur un tapis: premier test!

Mon terrain de jeu préféré jusqu'à présent fut le Parc de Saint Cloud.

Ce week-end, lors d'une escapade narbonnaise, changement de décor et deux sorties au programme.

S'agissant de la première: les vignes de la Clape.
Fait pas beau, fait pas chaud mais peu importe j'ai bien pris mon équipement d'hiver (et notamment ma fameuse veste GORE... je ne m'en remets pas! lol)
Pour ceux qui connaissent, le Clape c'est tout sauf plat.
Pas d'échauffement, j'attaque d'entrée de jeu et ça monte, ça monte, ça monte. J'en bave (et Dieu sait qu'on est à la limite du figuré!!!) mais vient une descente salvatrice. J'en profite pour regarder autour de moi et lorsque mon regard se pose par terre, je ne peux pas m'empêcher de noter une multitude d'empreintes d'animaux et a priori pas de chien... j'apprendrais plus tard qu'en fait ce chemin est le préféré des sangliers et qu'il n'est pas exceptionnel de les y croiser (autant dire que j'aurais pu finir en sprint!).
Bon an mal an, j'arrive dans les vignes et plutôt que de continuer sur la route, j'entame une boucle, je remonte. Je suis morte, 12 minutes de course et je suis grillée!
Je rentre à la maison, hyper déçue. Là, je fais marrer tout le monde genre "qu'elle vienne pas nous dire qu'elle court!". Pô grave, je me dis que je retenterai ma chance le lendemain.

Le lendemain donc, deuxième sortie. Enfin "sortie", pas vraiment puisqu'en fait je vais tester le concept du tapis de course. Celui-là:


Et alors, qu'est-ce que ça donne?
Mes impressions:

- tout d'abord, y'a un écart entre les vitesses et distances affichées par le tapis et celles données par l'Ipod (et c'est ce dernier qui m'est favorable). Normal, je n'ai jamais étalonné mon kit et puis renseignement pris auprès de runners les infos livrées par le tapis ne sont pas - elles n'ont plus - nécessairement exactes. Entre les deux, il doit y avoir un juste milieu!

- en deuxième lieu l'amorti est à ce point énorme que cela en est presque gênant! Le revêtement en lui même est forcément moins dur que le sol sur lequel je cours habituellement, ajoutez à cela des ressorts sous le tapis et vous avez l'impression de courir sur des coussins!
Bizarre au début, la sensation n'est finalement pas désagréable.

- c'était une première, j'ai été tentée de toucher tous les boutons: augmentation continue de la vitesse durant les 20 premières minutes, puis 10 minutes de "super-accélération", puis baisse de rythme jusqu'à une marche rapide, voire ultra-rapide (7,5 km/h). C'est là que j'ai commencé à jouer avec l'inclinaison du tapis, jusqu'à grimper au max. Bon, les boutons, je pense qu'à terme on y touche peu mais les premières fois, ça doit être sacrément tentant de tout tester!

- j'ai eu chaud comme jamais! La maison était hyper-bien chauffée, je n'ai pas voulu prendre le temps d'ouvrir la fenêtre, je me suis donc rabattue sur les ventilateurs équipant le tapis. Et là, je pense qu'il y a un problème de conception: l'air du ventilo m'arrivait directement au niveau du visage, et donc de la bouche. Résultat, au bout de 2 minutes j'avais systématiquement l'impression de marcher depuis 5 heures dans le désert et sans flotte... Le ventilo, à utiliser avec modération donc.

Et au final ça donne quoi? Ben à peu près ça:


C'est déjà mieux que les 12 minutes de la veille et ça m'a un peu rassurée.

Alors conclusion sur le tapis: je pense qu'en hiver, lorsque le temps ne se prête pas à de grandes promenades, ça peut être bien utile. Je pense aussi qu'il peut permettre de gagner en régularité en matière de rythme (lorsqu'on ne touche pas à tous les boutons).
Mais - et je crois l'avoir lu ailleurs - je pense qu'autant d'amorti ce n'est pas forcément très bon. Perso, dès le lendemain j'avais une petite douleur dans les genoux (jamais ressentie avant) et je ne serais pas étonnée qu'il y ait un rapport.

Demain, s'il ne pleut pas à verse, je retourne à mon Parc de Saint Cloud. Objectif, une trentaine de minutes de course lente mais continue. Pour l'heure donc, je mets de côté le programme pour courir plus vite.

mercredi 10 décembre 2008

Ne jamais s'arrêter de courir?

Après 10 jours de repos forcé, c'est de bonne heure et remontée comme un coucou que j'ai chaussé mes baskets ce matin pour une petite séance de 30 minutes.
Il caille (0°), j'ai donc particulièrement bien "travaillé" l'équipement et rien à dire, j'ai eu plutôt bien chaud.

Me voilà donc partie.
Dès les premiers mètres, je sens que ça ne va pas être facile: pas de douleur en particulier mais beaucoup de mal à trouver mon souffle et je pense que le froid y a tout de même été pour quelque chose.

7 heures du mat', les rues de Boulogne ne sont pas encore surchargées de voitures n'empêche qu'au bout d'une vingtaine de minutes je me suis retrouvée obligée de m'arrêter pour laisser passer les voitures et là... là j'ai machinalement pris une profonde inspiration! LA boulette!

Je me suis littéralement "freezé" les poumons, s'en est suivi une quinte de toux pas possible. Une mamie qui attendait comme moi que le petit bonhomme passe au vert a même fini par me demander si j'avais besoin d'aide! Bon ben faut pas déconner, j'en étais pas là, mais pas non plus possible de me remettre à courir. Je suis donc rentrée en marchant et en toussant à la maison.

Verdict, à peine 20 minutes de course et un peu plus de 3,5 kms parcourus. Pas brillant.



Vu les difficultés que je rencontre lorsque je reprends après m'être arrêtée une semaine, j'en arrive à me dire qu'après 4 mois de course à pied, rien est acquis (mais alors rien du tout!) et que je dois continuer à bosser l'endurance avant de commencer à penser à la vitesse. J'ai couru une fois une heure, va falloir m'y remettre.

Et sinon, une bonne surprise en lançant Running Tracker, une nouvelle version était disponible: plus de graphiques, plus de stats et une meilleure prise en compte des temps de marche, des tas de possibilités de paramètrage...

Voilà un aperçu des nouveautés, un graph comparatif des distances que j'ai parcourues durant les 5 dernières semaines:



Je ne sais pas qui se cache exactement derrière Running Tracker mais il assure!

dimanche 7 décembre 2008

Une tendinite de la pré-molaire????

Il y a quelques jours, je citais un internaute-coureur: "Allez chez le dentiste, si ça ne soigne pas les tendinites, ça soigne au moins les dents et c'est déjà pas mal"... Mouais...

Il y a une quinzaine de jours, je suis allée chez le dentiste pour une gêne récurrente sur une pré-molaire. Depuis, j'ai eu droit à quelques séances de soins sur cette fameuse dent et sur celle d'à côté qui avait été soignée il y a quelques années mais mal soignée apparemment.
Au final, ma petite gêne s'est convertie en une vraie douleur dont tous les anesthésiants ne sont pas venus à bout lors de ma dernière séance de dentisterie!

Une semaine que je ne cours pas à cause de ces soucis "mécaniques" et que je suis aussi shootée aux anti-douleurs qu'un poulet peut l'être aux hormones!
J'étais sensée tester le concept "dents nickels, plus de tendinite à Noël" il s'avère en fait que plus j'ai mal aux dents, moins j'ai mal aux pieds...

mercredi 3 décembre 2008

lundi 1 décembre 2008

La course à pied commencerait-elle sur les dents?


Les forums sur la course à pied regorgent de posts relatifs aux dents, et plus précisément au bon entretien de celles-ci: en effet, les avis sont partagés sur la question mais d'aucuns soutiennent qu'une simple carrie pourrait être à l'origine d'une tendinite récalcitrante par exemple... Info ou Intox, il semblerait qu'aucune étude n'ait véritablement été menée à ce sujet et cela donne parfois des discussions passionnées!

Et bien je me propose de vérifier cette fameuse "rumeur".
Niveau tendinite, j'ai eu mon lot (ma voute plantaire gauche pour ceux qui suivent). Les semelles de mon podologue ont largement contribué à ce que la douleur s'estompe mais pas complètemet pour être honnête puisqu'après chaque sortie un peu longue, elle se fait sentir (juste sentir).

Depuis une dizaine de jours, mon nouveau dentiste s'occupe donc de réparer les dégâts causés par son prédécesseur et d'ici 2 semaines, je devrais avoir des dents irréprochables.
Nous verrons alors si les sorties longues ont encore un effet sur mes pieds mais d'ici là, comme j'ai pu le lire sur un forum: "Aller chez le dentiste, si ça soigne pas les tendinites, ça soigne au moins les dents et c'est déjà pas mal".

A bon entendeur...

dimanche 30 novembre 2008

Fractionné: Premier test!

Premier essai sur mon nouveau programme en ce dimanche matin gris, froid et pluvieux (neigeux?):

-> 20 minutes de "yogging" pour commencer: mon rythme était TROP RAPIDE au départ, j'en ai un peu bavé...

-> ensuite 12 x 30'' de course bien soutenue entrecoupées de temps de récup' équivalents. Et là, aïe, aïe, aïe! J'ai pu le faire 9 ou 10 fois, mais 12, je n'ai pas pu ou alors je rentrais direct à la maison!

-> mais il fallait que je termine avec 10 minutes de "yogging again": j'ai là aussi revu le programme à la baisse, finissant par 8 à 9 minutes de course TROP RAPIDE!

En bref, si je veux pouvoir m'en sortir avec ces séances, il va vraiment falloir que je lève le pied sur les temps de jogging. Ma vitesse devrait tourner aux alentours de 8 à 9 kms/h, ça suffirait or, ce matin, j'étais plutôt à 11 voire 12 kms/h. Faut que je regarde davantage mon ipod quoi...

Voilà le graph, mais petite précision: les courbes sur le fractionné ne sont pas exactes, il s'agit là de moyennes (à titre d'exemple, j'ai marché durant la récup' qui s'affiche ici à 9 kms/h... j'étais plutôt à 5!)!



Et pour clore sur cette séance:


- j'ai amélioré mon temps sur 5 kms en passant à 27'47" ;

- ma nouvelle veste change VRAIMENT tout, je n'ai eu ni chaud, ni froid, ni humide, ni, ni, ni... LE TOP quoi!

vendredi 28 novembre 2008

Un programme pour courir plus vite sur 5 et 10 kms

Comme indiqué dans mon dernier post, le programme pour débuter la course à pied n'est plus d'actualité l'objectif de courir une heure étant atteint.

Il s'agit maintenant de gagner en vitesse sur les distances sur lesquelles je suis inscrite: le 5 kilomètres des Foulées de Vincennes au mois de février et les 10 kilomètres de Planet Jogging qui viendront ensuite au mois d'avril.

En cherchant sur le net, voilà le programme que j'ai retenu et que je commence dès ce week-end (cliquer dessus pour le voir):



Mais l'info du jour, c'est un cadeau que j'ai reçu et qui va tout changer!
Depuis qu'il commence à faire bien froid (autour de 0°), je cours avec un sweat et finis systématiquement trempée et gelée. C'est terminé grâce à ma nouvelle veste GORE Running Wear, pour moi la Rolls de la veste de running. Le top ;)

mercredi 26 novembre 2008

Le Graal du débutant: 1 heure / 10 kms!

Yes! Souvenez-vous, c'était il y a 3 mois: sans trop savoir si j'allais vraiment parvenir à tenir sur la longueur, je me mettais à la course à pied via un programme de débutant trouvé sur le Net.
L'objectif avec ce programme: tenir une heure, à son rythme aussi lent soit-il.

Et bien ça y est, pour la première fois aujourd'hui j'ai couru une heure sans jamais marcher. Et comme un miracle peut en cacher un autre, j'ai du même coup atteint un autre de mes objectifs: courir 10 kilomètres.

Bon je sais bien qu'il y a une marge d'erreur sur la distance puisque je n'ai jamais étalonné mon kit Nike+, m'enfin, pour la petite histoire, disons 10K tout de même.

Les images:


Mon rythme a oscillé entre 5'45'' et 6'30'' au kilomètre.

Et pour la forme, voici le récap de mes "records" sur Nike+ où, pour la première fois, la ligne réservée au 10K est complétée:



Je déclare donc officiellement la clotûre de mon fameux programme de débutant ;)

lundi 24 novembre 2008

Et maintenant?

Après avoir passé ces dernières semaines focalisée sur la course de Garches d'hier, on pourrait se demander ce qui va me motiver désormais... Et bien pas d'inquiètudes de ce côté là!

Mon objectif premier est désormais de courir une heure sans interruption.

Une fois cet objectif atteint, mon deuxième objectif sera de gagner en vitesse, il faudra donc que j'entame les séances de fractionné. Autre point, faire plus de côte.

Viendront alors les 5 kms de Vincennes, course qui est autant mon objectif que celui de Caro.

Ensuite, il y aura les 10 kms de Planet Jogging, au mois d'avril 2009. Mon premier 10kms, mon premier classement officiel en catégorie "VK"!

En bref donc, les objectifs et sources de motivation ne manquent pas pour la suite!

Ah oui, avant de terminer ce post je voulais vous montrer mes trophées d'hier:

dimanche 23 novembre 2008

Les 8 kms de Garches

Les photos sont visibles dans le diaporama ci-contre ou en cliquant ici!

Une grande première m'attendait donc aujourd'hui.

Comme Jérémie me l'avait prédit, j'ai assez mal dormi et me suis réveillée aux aurores. A notre arrivée, une heure avant la course, bon nombre de participants s'échauffaient déjà et pour moi, la pression montait d'un cran supplémentaire.

J'ai commencé à trottiner 15 minutes avant la course et ce fut le départ, je déclenchais Ipod et chronomètre en passant la ligne.

Assez rapidement, est venue la première côte, pas trop raide mais bien longue. C'est passé.
Ensuite, on a passé près de 10 minutes sur du "plat" (ou presque). Là, j'avais du jus et j'ai remonté pas mal de places. J'avais prévu de marcher au bout de 15 ou 20 minutes, c'est en fait à la 35ème et lors de la deuxième côte que j'ai craqué et marché. Celle-là m'a littéralement coupé les jambes (et nous étions nombreux à la finir au pas).
Je suis repartie, finalement pas trop mal, voire même plutôt bien grâce à une belle descente. Le problème c'est que mon rythme de descente je l'ai gardé sur le plat (ça allait encore) mais aussi et surtout dans la dernière ligne droite qui était en fait une belle côte. En regardant ma courbe, je vois que j'ai même continué à accélérer: la boulette! J'ai frôlé l'abandon 400 mètres avant l'arrivée et ai facilement perdu 20 à 30 places au classement.

Puis je me suis remise à courir et ai finalement passé la ligne sous les encouragement de mes supporters!!!

Mon Ipod et mon chrono indiquaient respectivement 51'50 et 51'52 (j'ai enclenché et arrêté le chrono après l'Ipod).

Mon temps officiel est, lui, de 52'14'' et j'avoue qu'il m'étonne un peu car l'Ipod a fonctionné dès la grille de départ et il affiche un temps moindre, tout comme mon chrono. M'enfin rien de bien grave!
Objectifs atteints:
- course terminée,
- en moins d'une heure qui plus est!

Mon résultat officiel est dispo ici.

Merci pour tous les petits messages et encouragements que j'ai reçus!


Et un grand merci à mes supporters du jour: Sama, Titou, Caro (photographe en chef) et Bones qui m'ont attendue dans le froid et sous la neige!


Et voilà les graphs:



jeudi 20 novembre 2008

Jour J-3

Voilà pour aujourd'hui:



J'ai bien effectué mes 8 kms, mais en corsant le tout!
Ce n'est plus un secret, je ne cours que sur du plat depuis le début. Aujourd'hui je suis donc partie du bas du parc de Saint Cloud (niveau Seine pour ceux qui connaissent) et suis remontée jusqu'au niveau de Meudon (toujours pour ceux qui connaissent), j'ai donc passé une grande partie de ma course à monter, incluant tout de même quelques descentes pour la forme.

Et ça a très très mal démarré!!!! Au bout de 7 minutes j'ai du me mettre à marcher: outre le fait que j'étais partie sur les chapeaux de roues, j'ai attaqué l'Everest par la face Nord d'entrée de jeu (la pente était vraiment TROP raide).
J'ai donc marché 2 voire 3 minutes pour reprendre mes esprits et mon souffle et m'y suis remise et là, un miracle:
- j'ai couru 15 minutes (toujours en montée ou presque),
- puis j'ai marché 1 minute,
- et enfin j'ai couru 25 minutes, toujours avec quelques montées y compris bien raides.... oui, oui, j'ai bien écrit 25!!!!

Je dois avouer que sur la fin j'aurais bien continué parce que j'étais très bien mais bon, je crois que j'avais assez donné pour aujourd'hui.

Voici ce que ça donne plus précisément pour cette séance (on les voit les côtes!):


Je ne pense pas recourir d'ici dimanche mais plutôt privilégier une longue séance d'étirements demain ou samedi.

mardi 18 novembre 2008

Côtes et dénivelés des 8 kms de Garches



Et voilà!
En gros ce n'est jamais plat et, si ça débute par une descente, c'est ensuite 1,5 km de côte qui va m'attendre... Aïe! Ma côte d'entrainement doit faire 100 mètres à tout casser!!!! Ensuite, une espèce faux plat sur 2 kilomètres, une belle descente et la remontée jusqu'à l'arrivée. Elle n'est pas visible sur ce graph mais il paraît qu'elle est terrible!

Le stress monte petit à petit... J'ai beau dire que je m'en fiche, que c'est un test, un "coup pour voir"... je crois que je n'aimerais pas trop abandonner en course...

En cliquant là, vous trouverez la fiche complète de la course et pourrez noter (au passage) qu'en terme de difficulté, elle est référencée "Haute"!

Petite Séance de préparation

Jusqu'à présent, j'ai enchainé les courses de 10', je voulais m'assurer ce matin que je pouvais passer le quart d'heure sans problème: c'est passé, et bien passé, je vais donc partir sur cette base pour dimanche (je devrais donc marcher 2 fois au lieu de 3 durant la course).

Autre point, l'introduction de côtes... N'ayant à ma disposition que des "côtelettes", je les ai enchaînées, surtout sur la fin où j'en ai fait 5 d'affilée. Au total, j'en ai gravi 8, sans problème particulier, je n'ai d'ailleurs pas l'impression que ça ait affecté ma vitesse puisque j'ai globalement couru plus vite que dimanche.

Alors, voilà:




Ce qu'il faut lire sur ce graph' c'est que durant les 15 premières minutes j'ai monté deux fois la côte, durant la deuxième session de 15 minutes je ne l'ai montée qu'une fois. Quant à la troisième session, celle d'un douzaine de minutes, j'ai débuté par 5 côtes puis fini sur du plat.
Si on devine les endroits où j'ai "produit l'effort", je suis rassurée de voir que la courbe ne s'est pas affaissée pour autant puisque je reste aux alentours de 10km/h.

Poursuite de la préparation jeudi... Je ne sais pas encore comment je vais m'y prendre, je vais peut-être faire 3X15' en mettant systématiquement 3, 4 voire 5 côtes par tranche de 15. On verra bien!

dimanche 16 novembre 2008

Et alors? Ces 8kms?

Et oui, le jour de la compétition arrive (Jour J -7) et jusqu'à ce matin, je n'avais jamais parcouru la distance de la course. C'est désormais chose faite, sous la forme (modifiée) d'une séance 2 de semaine 11.

En fait j'ai couru ainsi:
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 10 minutes de course,
- 1'30'' de marche,
- 14 minutes de course pour finir.
Au total, 9 minutes de course de plus que ce qui est préconisé par le programme.
Et sur la fin, j'étais bien, très bien même, j'aurais pu continuer quelques temps.



En gros, j'ai fait ces 8 kms en un peu moins de 49 minutes.

Pour mémoire, mes objectifs de dimanche prochain sont les suivants:
- en premier lieu, finir la course et la plus grosse difficulté va être de gérer les côtes à répétition,
- si possible la finir en moins d'une heure ce qui me permettrait de finir classée (et oui, au-delà d'une heure, cette course ce sera pour la gloire!),
- à l'arrivée, ressentir un immense plaisir à l'idée de "l'avoir fait" peu importe le temps (comme ça je gagnera un tee-shirt!lol).

mercredi 12 novembre 2008

Geek Corner

J'aurais déjà arrêté de courir si je n'avais pas eu Nike+ et cela pour plusieurs raisons:
- avoir ce petit outil m'a permis de mesurer mes progrès depuis le début, c'est très encourageant;
- je me suis prise au jeu des "défis" lancés par d'autes coureurs, ou même créés par mes soins, et j'aime bien cet esprit de compétition bon enfant,
- des coureurs plus expérimentés que moi n'ont pas manqué de me faire part de leurs encouragements,
- j'aime bien les rituels et je sais qu'entre le site Nike, les stats de Running Tracker et ce blog, chaque course est suivie d'une heure de pianotage effréné sur mon ordi.
Et tout ça sans avoir investi 400 euros dans du matériel certes beaucoup plus pointu mais aussi complétement inutile vu mon niveau.

Aujourd'hui, nouveau petit "gadget" trouvé sur le net: en cliquant là, il est possible de voir les graph de mes 10 dernières courses, le récap de mes stats Nike+,etc, etc... rien d'affolant mais bon, je suis sur le Net quoi!!!

Semaine 11 - Session 1

C'est en fait une version "++" de la semaine 11 du programme puisque j'ai couru 4 x 10 minutes (et même 11' pour la dernière) au lieu de 35 minutes au total.

La petite séance de Exmes ce week-end m'avait un peu inquiètée, celle-ci était faite pour me rassurer et elle a produit tous les effets attendus: bien que j'en ai bavé j'ai pas lâché le morceau et ai même terminé avec une certaine décontraction.
Au final ma plus longue distance parcourue pour le moment, même si c'est à petite vitesse.

Et voilà les images:





Dans 10 jours c'est ma première course pour le fun, 8 kms faite de côtes et de descentes... et pour l'instant je ne les cours pas encore, même sur du plat!

dimanche 9 novembre 2008

Séance de reprise...

Une semaine d'arrêt quand on court depuis peu de temps, ça fait peut-être beaucoup. Ce matin, reprise, et j'ai bien eu l'impression de retrouver mes dfficultés du début.
Je n'ai pas réussi à me tenir à l'objectif que je m'étais fixé et j'ai finalement arrêté au bout de 24 minutes.
En image, on voit bien que j'ai tenté sans jamais y arriver:


Quant à Caro, elle a assuré!
8 minutes pour commencer durant lesquelles elle était parfaitement bien, puis 2 x 4 minutes ensuite. C'est d'autant plus remarquable que le parcours de ce matin était tout en bosses.
Sa montre a bien enregistré sa course, avec un peu de chance il nous sera possible, de retour à Paris, de la mettre en image sur ce blog.

Moralité, on ne baisse pas les bras: demain on recommence!

mardi 4 novembre 2008

Une pause!

5 jours d'arrêt total d'activité, c'est le tarif pour m'être infligé une "self béquille" dans la malléole interne de la cheville droite... Et oui, ça a l'air impossible comme ça et pourtant je l'ai fait, en courant en plus.

Hier, je suis allée voir mon médecin pour qu'il complète mon Pass'Running et jeter un coup d'oeil à cette cheville récalcitrante: après 10 jours (et oui ça remonte) l'hématome était toujours présent et il était manifeste (du moins pour lui) que je m'étais tapé une veine au passage (que j'avais eu la bonne idée de comprimer ensuite par un strapping recommandé par le pharmacien).

J'ai été rassurée car selon lui (un passionné de course à pied) je vais pouvoir courir les 8 kms de Garches dans 3 semaines sans souci. En attendant, je carbure aux anti-inflammatoires... entre la cheville et l'estomac faudra choisir!

Alors si tout va bien, je rechausse les baskets dimanche et si j'ai encore mal et ben... ce ne sera pas bon signe!

dimanche 2 novembre 2008

Semaine 10 - Session 3... et Caro dans tout ça?

Aujourd'hui c'est dimanche, jour de fête, Caro et Antoine ont également chaussé leurs baskets pour venir courir.

Petit résumé de la sortie:
- Titou court vite, voire très très vite puisqu'il a tenu le ryhtme de Bones, mais pas si longtemps que ça;
- Caro a couru une dizaine de minutes en tout puis Titou et elle ont fait salon au pied des fontaines vides du parc de saint Cloud,
- quant à moi, je m'en suis tenue à mon programme, pas trop dur (quoique les douleurs aux pieds et chevilles commencent vraiment à me peser).

Voilà donc ce que donne cette nouvelle session:



Mais, incontestablement, le plus fort c'est lui:

mercredi 29 octobre 2008

Semaine 10 - Session 2

Si, à l'issue de ma précédente course, le fait d'atteindre 7 kms me faisait l'effet d'avoir décroche la lune, il en va bien autrement ce soir.



Je n'ai pas atteint 7 kilomètres cette fois et pourtant je crois que je suis encore plus ravie que la précédente! En effet, j'ai eu une impression de "facilité" durant 41 minutes.
Pas de problème de souffle, pas de point de côté, pas de quinte de toux, pas de soif hallucinante... en bref, ce soir je crois que j'ai enfin ressenti un vrai plaisir à courir!
Et au diable la performance pour cette fois ;)

dimanche 26 octobre 2008

La Schkoumoune!

Combien de fois vous ai-je déjà dit que les efforts de Caro n'étaient pas récompensés? Et bien je le redis!!!

Hier, direction le Parc de Saint Cloud, Caro en tenue de "runneuse" et moi en version "assistance technique" (bouteille d'eau, porte-vêtement de la sportive...).
Equipée de sa montre Garmin, Caro était décidée à faire pèter ses records!

Elle a couru 4x5 minutes avec un peu de marche de temps en temps: 3,63kms parcourus au total. Pour quelqu'un qui n'avait pas rechaussé ses baskets depuis près de 2 semaines, belle perf'!

On rentre à la maison et direction l'ordi pour obtenir les courbes et autres données sur sa course (et puis faire un post détaillé sur ce blog!). Et alors? Et bien un peu de précipitation, un soupçon de bug et voilà, les infos ne sont pas perdues, mais intransférables de la montre vers le Net.

Un truc pareil me serait arrivé, je crois que je jetais la montre par la fenêtre! Pas Caro, elle a dit "c'est pas grave"... mais je peux vous le dire, je pense qu'elle l'a mauvaise quand même!

Alors un p'tit encouragement pour Caro?

Semaine 10 - Session 1

Le passage à l'heure d'hiver aidant, c'est à l'aube (et même avant) que je me suis lancée ce matin.
Equipée d'une nouvelle ceinture avec petit bidon d'eau (j'ai généralement une soif pas possible au bout de 10 minutes) et d'un vrai tee-shirt technique (tout neuf aussi), je partais sans autre objectif que de faire et si possible de bien faire.

Voilà le résultat:


J'ai fait durer le plaisir sur la fin, allongeant la session de 2 minutes de course, juste histoire d'entendre ma "powersong" jusqu'à la fin... La chanson se termine, je sors mon ipod de ma poche et là il m'affiche 6,96kms parcourus, j'allais tout de même pas laisser passer mon premier 7kms!

Le "problème" c'est que ça m'a un peu donné des ailes, du coup je me suis mise en quête d'une course officielle de 5 kms qui se tiendrait prochaineent à côté de chez moi. Tout ce que j'ai trouvé ce sont les 8 kms de Garches le 23 novembre prochain... Je me suis inscrite!
Et maintenant je flippe un peu, au moins pour deux raisons:
- le parcours est "très vallonné", il paraitrait même qu'il a tendance a bien couper les jambes,
- en consultant les résultats des années précédentes j'ai pu remarquer que même les derniers avalaient le parcours assez rapidement (moins d'une heure).
Je pense que la dernière cette année... ce sera moi!!!!!

Ah oui, autres satisfactions ce matin:
- j'ai fini mon objecif de 50 ks en 4 semaine avec 8 jours d'avance,
- j'ai passé le cap des 100 kms parcourus depuis que j'ai le système Nike+ (début septembre).

vendredi 24 octobre 2008

Pour la forme?



Mais pourquoi un peu moins de 18 minutes de course et à peine plus de 3 kilomètres?
Ben oui ça, pourquoi?
Et bien le mystère restera entier jusqu'à nouvel ordre mais je ne manquerai pas - un jour! - de vous reparler de cette petite sortie.

Bon, on notera au passage qu'à 830 mètres près j'aurais pu en finir dès aujourd'hui avec mon défi des 50kms en 4 semaines... J'aurais alors eu 10 jours d'avance sur l'objectif;)

jeudi 23 octobre 2008

La session de tous les records!!!

Après avoir eu une "grosse" frayeur (Ipod planté, message d'invitation à le réinitialiser... mais bidouille trouvée!), j'ai pu charger la sortie de ce soir sur le site Nike.



Et là (re)yesss! Dans le désordre:
- plus grande distance jamais courue par mes soins (de peu mais tout de même),
- temps moyen au kilomètre amélioré de 10 secondes,
- et... last but not least, amélioration de mon temps sur 5km, je passe de 28'34" à 28'08"!

Je sais, je sais, faut être un peu timbrée pour s'enflammer pour quelques dizaines de mètres et autres maigres secondes... Je relativise (surtout quand je pense que Jérémie réussit à tenir 5'00''/km sur un marathon entier), y'a encore du boulot mais le principal c'est que ça progresse.

Caro... Caro... Elle est submergée de boulot, elle fait les 3/8 à elle toute seule! Mais je peux en témoigner, si elle en avait le temps, elle ferait sauter les chronos!

PS: La fédé d'athlétisme m'a envoyé mon Pass Running, je peux courir chez mon médecin pour qu'il atteste de ma grande forme et ensuite m'inscrire à toutes les courses que je veux pendant 1 an sans retourner le voir.

mardi 21 octobre 2008

Yessss!!!!

Je sais, je sais, pas de quoi s'enflammer... M'enfin 6 kilomètres quoi!
Semaine 9 ce soir encore mais j'ai un peu allongé le dernier round de course, juste histoire de passer ce cap! Et je suis - une fois n'est plus coutume - ravie!

Ah ça commence à avoir un peu de "gueule" sur le site de Nike+!


Autre raison de me réjouir: une fois encore j'ai réussi à conserver un rythme (presque) régulier, si ce n'est que j'ai démarré un peu fort (enfin "fort" pour moi).
Voici la comparaison entre ma session de dimanche (en bleu) et celle d'aujourd'hui (la rouge, forcément):


Caro est en vadrouille pour le boulot aujourd'hui, elle n'a donc pas pu se joindre à moi pour courir. On l'attend demain!

dimanche 19 octobre 2008

Semaine 9 - Session 1

Deux choses ce matin:
- hier, je suis allée beaucoup trop vite au départ, il fallait donc aujourd'hui que je fasse attention à ma vitesse;
- un "test" sur la semaine 9.

Et voilà le travail:


5,84 kms en 34 minutes, à un rythme moyen de 5'55''/km.
Mais le plus important (enfin selon moi) c'est le fait que - bien que lent - mon rythme ait été très constant.

Prochain essai mercredi!

samedi 18 octobre 2008

5 kms en 28'34'' mais...

... c'était un peu n'importe quoi!
Je suis partie un peu vite, puis j'ai enchaîné encore plus vite... résultat je dirais que je me suis littéralement "cramée" en un quart d'heure!
J'ai amélioré mon précédent temps sur 5 kms mais en ayant couru près de 2 minutes de moins (au bénéfice d'une marche rapide).

Voici donc le graph Nike+:


Celui de Running Tracker montre bien que les épisodes de course ont été plus rapide que la dernière fois (en rouge c'est aujourd'hui):


Quant à Caro...
Et bien Caro nous a fait une superbe chute au réveil cette semaine, explication: elle s'est cogné le pied dans un mur et elle y a mis tout son coeur!
Depuis une douleur persistante à un orteil (cassé?) et malgré la meilleure volonté du monde, elle a du abandonner ce matin après quelques minutes de course...

vendredi 17 octobre 2008

La grève?



Contrairement à ce qui est indiqué sur ce graph, cette course est bien la mienne mais elle a été chargée sur le compte Nike+ de Caro.
C'était mardi, lendemain de badminton, et si j'ai eu du mal je ne pensais pas en avoir eu autant! Pas terrible tout ça!

Ceci étant, nous avons globalement levé le pied cette semaine, voici pourquoi:
- c'est la "criiiiise" et Caro croule sous le boulot, enchaînant des journées pas possible,
- mon pied gauche me joue à nouveau des tours et bien que le douleur ne soit pas terrassante, elle n'en est pas moins gênante et je pense que le fait de continuer à courir n'arrangera rien.

Enfin, une fois qu'on a dit ça, qu'est-ce qu'on dit?
Et bien on dit qu'on reprend demain! A suivre donc...

dimanche 12 octobre 2008

5 kms en 29'55''

Ce matin j'ai couru une 1ère session de Semaine 8 ce qui représente, au total, 25 minutes de course et 5 minutes de marche.
Je caressais l'espoir d'accrocher les 5 kms mais n'y croyais pas vraiment. J'en ai "un peu" bavé, surtout à l'issue des 10 minutes de course d'affilée... et puis finalement, lorsque j'ai eu fini la session, j'ai sorti mon Ipod et constaté que j'avais atteint mon objectif!



Au total 5,07 kms parcourus en 30'13''.
Allez, demain badminton!!!!

samedi 11 octobre 2008

Enfin!!!!

Attention, Caro dispose enfin de stats à elle, les bonnes!
Voici ce que ça donne, une session de Semaine 5 effectuée ce matin au réveil:



Résultat: 2,9km en 22 minutes soit une moyenne de 7,90km/h (7'37''/km).

Semaine 7 - Session 3



Prochaine session, je vais viser les 5 kilomètres... Who knows...?

vendredi 10 octobre 2008

Nike+ et Mizuno: le mariage impossible?

Hier soir, j'ai acompagné Caro dans sa course.
Après avoir "bidouillé" ses baskets pour (qu'enfin!) le système Nike+ fonctionne aussi pour elle, on y croyait... Quelle erreur!

Marre donc de ces déceptions à répétition, c'est décidé, ce midi je file lui acheter l'accessoire qu'il faut.
Et j'ai opté pour celui-là (mais chut! ce sera une surprise!):



Bon, elle n'aura pas le cardio (il sera toujours possible de le mettre en option) mais au moins nous aurons les infos qui nous intéressent: vitesse et distance.

Voilà pour Caro, en ce qui me concerne la technologie a fonctionné hier.
Je n'ai pas suivi le programme pour une fois et ai effectué 2 fois 10 minutes avec 2 minutes de marche au milieu. Et bien ça allait!

mercredi 8 octobre 2008

Semaine 7 - Session 2



Et ben voilà, cette fois ça a fonctionné et je suis en mesure de vous montrer la courbe qui correspond bien à ma course.
Je suis un peu dégoutée car j'ai fait moins bien qu'hier mais bon aujourd'hui je n'étais pas seule, mon pote le point de côté m'a tenu compagnie les 3/4 du temps!
Explication: je suis partie sur les chapeaux de roues...

mardi 7 octobre 2008

Vive la technologie!!!


Comme vous l'aurez constaté au fil des posts de ce blog, nous croyons beaucoup en la technologie Nike+, celle grâce à laquelle nous pouvons (fièrement) afficher nos stats.
Depuis que nous avons scindé nos sorties, Caro et moi sommes chacune équipée: Caro du sportband avec le capteur fixé à ses lacets (ses chaussures n'étant pas compatibles Nike+), moi avec le kit Nike+ Ipod.

Nous avions un doute sur les stats affichées par Caro dimanche: elle avait beaucoup couru pourtant le sportband lui annonçait une distance parcourue d'un peu plus de 2 kilomètres mais surtout un rythme de 10 minutes au kilomètre (un rythme de marche quoi). Mais admettons.... Hier, nous en avons eu le coeur net, notre système d'accroche du capteur à ses pompes est nul: c'est près d'une heure d'efforts acharnés que Caro a fourni hier et au final ça donnait un petit peu plus d'un kilomètre parcouru, impossible donc. Autant vous dire qu'elle était archi-dégoûtée du résultat! Elle visait 6 kilomètres, à mon avis, elle les a allègrement avalés!!!

Aujourd'hui c'est mon tour!
Ce matin je pars avec mon chien sous le bras au bois pour faire ma première session de semaine 7. Je cours, je marche un peu, durant plus de 28 minutes au total. Je termine ma séance et voici les stats annoncées: 4,66 kilomètres, allure moyenne de 6'10''/kilomètre... Pas de souci, ces stats-là sont bien les miennes. Je rentre à la maison, je connecte l'Ipod à l'ordi, ouvre Itunes et là, c'est le drame: ma session a tout simplement disparu!!!
Bon, grâce à une "bidouille" de derrière les fagots, on a quand même pu intégrer ma distance parcourue sur sur site Nike+, m'enfin le reste des stats est parfaitement déconnant.


En bref donc, vive la technologie....

dimanche 5 octobre 2008

Semaine 6 - Session 4

Le temps est loin d'être clément ce matin, et cette photo donne une image "presque" fidèle de la météo du jour!
Froid, pluie, vent... La totale!
Fallait-il ranger mes baskets au placard pour autant? Et bien non...
Et alors, ça donne quoi?

J'ai tout d'abord découvert que mon "super-coupe-vent", s'il n'est pas cher, n'est pas non plus étanche!

Mais une mauvaise nouvelle en cache souvent une bonne: j'ai parcouru mon objectif de 30 kilomètres en 4 semaines avec 9 jours d'avance!

Sinon, une séance un peu comparable à celle d'hier, j'ai encore pu constater que j'étais mieux sur la fin qu'au début:

samedi 4 octobre 2008

Chacune son rythme!

Comme le dernier post le laissait entendre, Caro et moi avons commenccé à suivre des chemins différents, c'est donc désormais chacune à notre mesure.

Pour ma part, j'ai continué sur ma lancée de la semaine 6 et voilà ce que ça donne:

On notera une nouvelle amélioration de la vitesse au kilomètre ;)
Par contre, je tenais 400 mètres de plus et j'en terminais avec 10 jours d'avance sur mon objectif de 30 kilomètres en 4 semaines... Ce sera pour demain!

Quant à Caro, elle s'est offert une séance de reprise après une semaine pleine de boulot et d'un peu moins de sport.
Nous sommes désormais équipées de deux systèmes Nike+, elle a donc pu suivre sa perf du jour en image:

jeudi 2 octobre 2008

Semaine 6 - Session 2

Bon, Caro n'a pas couru ce soir et l'on pense se mettre en quête d'un programme qui lui conviendra mieux que celui qu'on a suivi jusqu'à présent. Toutes les suggestions sont donc les bienvenues!

C'est donc seule que j'ai effectué cette petite sortie.
C'était pas mal, je me sentais plutôt bien, j'ai même un peu rogné sur le temps de marche! A la fin, alors que je venais de dépasser les 24 minutes "réglementaires", j'ai vu sur l'Ipod que je n'étais plus si loin des 4 kilomètres j'ai donc continué jusqu'à les atteindre. C'était ma perf du jour!



Pour le fun, voici en rouge la course de ce soir, en bleu celle d'il y a un peu moins d'un mois:


Allez, ça mérite pas un p'tit commentaire ça???

mercredi 1 octobre 2008

Notre première vraie course!

A y est, nous sommes officiellement inscrites!

Le 8 février prochain nous participerons aux Foulées de Vincennes... version 5 kilomètres!
Ben oui, commençons par une petite distance, je reste fidèle à ma devise "ne grillons pas les étapes".



Je sais, il y a quelques temps, on avait dit qu'on ferait la marche de 5 kilomètres de Paris-Versailles et puis finalement on s'est dégonflées. La vérité c'est qu'il faisait un temps superbe et qu'on avait pas mis les pieds à Exmes depuis 3 semaines du coup on a opté pour la Normandie plutôt que pour la marche.
Promis on ne fera pas le même coup avec les Foulées de Vincennes!

mardi 30 septembre 2008

Semaine 6 - Session 1




Caro ayant beaucoup de boulot, c'est seule que je suis allée courir ce soir.
Au programme la Semaine 6 qui se décompose comme suit: 5 minutes de course, 2 de marche, 3 course, 2 de marche, 5 de course, marche puis 5 minutes de course pour finir.

J'y suis allée un peu fort au début: le graph ci-dessous montre que j'ai souvent dépassé les 11Km/h (soit moins de (5'30''/km) durant kes 10 premières minutes et cela alors que jusqu'à présent je faisais pèter le champagne lorsque j'atteignais les 10 km/h...



Et bien ce bel effort, je l'ai payé puisqu'après un quart d'heure j'ai eu droit au retour en force du point de côté (aussi bien visible sur le graph).

Mais c'était bien, comme à chaque fois je suis surtout ravie de l'avoir fait!

Badminton: un mois plus tard...

Un mois que j'ai débuté les entraînements de Badminton, premier petit bilan:
- le badminton, c'est très (très) physique,
- ça vide la tête autant que le corps,
- c'est ludique (oui, oui, on rit beaucoup...quand on n'essaie pas de reprendre notre respiration!),
- c'est "sociabilisant" puisque ça se joue au moins à 2, voire à 4,
- je progresse, je progresse mais la compet', c'est pas pour demain!

Un super bilan donc, j'ai rarement pris autant de plaisir dans un gymnase!

Voila le site du Club:

dimanche 28 septembre 2008

Semaine 5 - Session 4

Une course identique (ou presque) à la session 2 de la semaine 5.
Il faisait chaud (oui, oui, même en Normandie), et l'itinéraire choisi n'était pas très heureux: après une belle descente vient fatalement une bien belle montée!!!




Résultat, 3 kilomètres de plus: un belle avance par rapport à l'objectif de 30 kilomètres en 4 semaines (voir ci-contre).

samedi 27 septembre 2008

Semaine 5 - Session 3

Courir en milieu d'après-midi n'était peut-être pas une bonne idée, nous avions le déjeuner encore bien sur l'estomac... un peu trop!
Résultat, Caro a tenu 2 minutes avant de finir pliée en deux... Quant à moi, j'ai continué dans la douleur et avec obstination.

Le résultat en images:


Et voilà, comparé à la dernière fois (aujourd'hui c'est en rouge):

mercredi 24 septembre 2008

Semaine 5 - Session 2

Yesss!!!!!
On a passé la "barre" des 3 kilomètres! Je désespérais d'y parvenir!!!



C'était bien, beaucoup plus facile que dimanche où - vraiment - j'en avais bavé, la preuve:


Caro s'est accrochée, malgré des crampes et un point de côté.
Quant à moi, j'ai testé mes semelles thermomoulées récupérées hier chez le podologue et franchement, c'est le pied ;)

dimanche 21 septembre 2008

Semaine 5 - Un test pour voir

Hier, je disais "5 minutes, ça va, je les ai faites"!

Après une soirée d'anniversaire un petit peu arrosée hier, je voulais savoir si ça passerait ce matin. Voilà la réponse:



Et bien dans la douleur (et sans Caro qui s'est montrée plus raisonnable), j'ai donc fait un test "Semaine 5", à toute petite vitesse!
Le graphique ci-dessous montre qu'en courrant je tourne entre 6 et 7 minutes au kilomètres... c'est pas terrible!

samedi 20 septembre 2008

Semaine 4 - Session 4

La dernière session de la Semaine 4, et c'est encore un peu mieux que la dernière fois.



Deux entorses au programme tout de même ce matin:
- Caro ne l'a absolument pas suivi et a commencé par 6 minutes de course, suivies de quelques reprises ensuite pour un total d'une douzaine de minutes au total;
- Moi j'ai fait le programme mais au lieu de courir 4 minutes à la fin, j'ai fini par 5 minutes... et ce ne fut pas trop dur, je ne suis donc pas inquiète pour la semaine 5.

vendredi 19 septembre 2008

Semaine 4 - Session 3



J'avais dit "courir dans les rues de Boulogne, plus jamais!". J'ai failli à ma promesse et hier soir, faute de temps, nous avons une nouvelle fois fait le tour du quartier.

Bilan:
- cette semaine 4 est un peu difficile pour Caro, les 4 premières minutes se passent bien c'est après la récupération qu'il lui est difficile de se remettre à courir. Il y a quand même eu un net progrès par rapport à notre course de mardi!
- en ce qui me concerne, c'est pas facile non plus mais je me fais une religion d'effectuer chaque séance à la lettre. Courir en ville ne me plaît pas, ça complique un peu les choses, mais bon... Globalement je suis satisfaite!

Au final des stats heureusement meilleures que la dernière fois:

mardi 16 septembre 2008

Semaine 4 - Session 2

Comme au premier jour!
Performance zéro: tous les indicateurs sont à la baisse, distance parcourue comme temps au kilomètre.



Faut dire que courir dans les rues de Boulogne, en semaine, vers 19 heures, c'est juste l'enfer! Faut éviter les gens, les poubelles, les poussettes, sauter les trottoirs, attendre au feu rouge...

On voit bien sur le graphique ci-dessous la différence: en rouge la course d'aujourd'hui, en bleu celle d'il y a deux jours.
En principe, on aurait du s'améliorer...



Prochain essai, jeudi: faudra faire mieux!

Badminton vs Tennis

Hier soir, badminton.
Cette fois, j'ai pris un partenaire à ma mesure: une fille débutante mais motivée, comme moi.

On a fait un match, j'ai perdu et voici l'explication du coach: je joue avec tous les gestes du tennis. Globalement donc la plupart de mes volants finissent dans le filet dès que je veux attaquer un peu et va falloir bosser pour y changer quelque chose.
Un peu déprimant sur le coup...

Mais comme indiqué plus haut, je suis motivée: bouquins sur les techniques du badminton, vidéos sur le Net, depuis hier soir j'ai déjà un peu potassé mon sujet et ce n'est qu'un début!

La semaine prochaine je vous dirai s'il y a de l'espoir!

dimanche 14 septembre 2008

Semaine 4 - Session 1

Pour mémoire la semaine 4 c'est: 4 minutes de course, 2 minutes de marche, 3 minutes de course, 2 de marche, 3 de course, 2 de marche et 4 de course pour finir.
Au total donc 14 minutes de course.

Autres changements aujourd'hui:
- une récup de 24h (au moins 2 fois plus longue d'habitude);
- on a mis de côté le Bois de Boulogne pour courir à côté de la maison (sur les trottoirs boulonnais).

Quelques modifs qui ont eu des conséquences: nous avons perdu en vitesse.

samedi 13 septembre 2008

Semaine 3 - Session 3



Encore du progrès!
Outre le fait que séance après séance, les 3 minutes sont de plus en plus facilement "avalées", nous allons sensiblement plus vite en course.
En une semaine nous avons gagné près d'une minute au kilomètre (incluant toujours la marche).

La preuve en image: en bleu la séance de samedi dernier et en rouge celle d'aujourd'hui.

Sans les pieds!

3 semaines que nous courrons... 3 semaines que mon pied gauche me joue quelques tours! Et le pied gauche uniquement, qui sait, ça me portera peut-être bonheur!

Parfois la douleur peut être très vive, le plus souvent c'est une simple gêne, mais tout de même.J'ai donc pris RDV chez un podologue que j'ai vu hier soir.

Verdict:
- mes appuis sont clairement situés à l'extérieur ce qui a entraîné un "écrasement" de toute la partie externe du pied (à droite comme à gauche);
- a priori cette position pourrait avoir été induite par une fracture de la cheville qui n'a pas été soignée à l'époque (j'avais 17 ans!) et qui est encore bien visible à la radio;
- ajoutez à cela une perte très nette de la mobilité au niveau du 2ème orteil,
- et bien vous avez une belle inflammation d'un des tendons de la voute plantaire.



Rien de grave donc à ce stade mais le tendon aurait pu se rompre si j'avais continué à courir comme ça pendant plusieurs mois.
Le podologue m'a précisé que cette rupture aurait d'ailleurs eu plus de chances d'intervenir lors d'une séance de badminton qu'en course.

Le remède: des semelles thermo-moulées pour m'apporter un maximum d'amorti aux endroits où c'est nécessaire, tout particulièrement sous la voute plantaire.
Mercredi soir j'ai RDV pour effectuer le fameux moulage.
Ensuite, il faudra encore attendre quelques jours pour prendre possession des fameuses semelles et quelques petits ajustements seront ensuite nécessaires.
Il n'est pas question de porter des semelles avec mes chaussures de ville pour le moment.

Et voilà, la situation est donc désormais "under control"!

mercredi 10 septembre 2008

Premier Challenge!



Ce matin, c'est décidé: je vais participer à une marche de 5 kilomètres à la fin du mois, événement qui se tiendra en marge de la fameuse course Paris - Versailles qui, elle, fait plus de 16 kilomètres (impensable évidemment).

Petite précision: j'ai déjà proposé à 3 camarades de jeu (dont Caro bien sûr) que nous formions une "Team" et participions en groupe à la marche.
Evidemment, quiconque voudrait se joindre à nous serait le(la) bienvenu(e)!

J'attends donc de connaître le point de vue de chacun et de savoir si c'est seule ou accompagnée que je marcherai le 28 septembre!