Un programme de débutant

Ok, on se met à courir... mais après une bonne séance de surfing sur le net, une évidence: démarrer sur les chapeaux de roues c'est le meilleur moyen de se faire mal et donc de se dégoûter.
Fallait donc une mise en jambe assez "soft".
Partout j'a vu "commencez par 20 minutes", "par 10 minutes"... Ah parce que les 10 minutes tout le monde peut "commencer" par là? Ah ben pas moi! Même pas 5 minutes!

Alors en cherchant encore j'ai trouvé le plan ci-dessous qui m'a déjà semblé plus accessible.
En plus en regardant les commentaires de ceux qui l'ont appliqué, ça a eu l'air plutôt efficace.

Le programme dans le détail:
S1 = semaine 1;
2-3 = 2 ou 3 fois par semaine;
2 = courir 2 minutes;
2 = marcher 2 minutes.

S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2

16 semaines... Avec un démarrage le 21 août, on peut espérer avoir fini ce programme la semaine du 8 décembre 2008!
Patience, c'est ce qu'ils disent tous sur les forums.....